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教你如何缓解孕吐及春分养生饮食四大原则

怀孕十个月,孕妇历尽艰辛。在早期,孕妇最难忍受的是孕吐。这种以恶心、呕吐为主要症状的生理性反应,通常在怀孕5、6周的时候开始出现,到了第9周达到一个高峰,16~20周开始缓解,但是,还是会有15%~20%的孕妇会持续到晚孕期才缓解,而还有5%的孕妇孕吐反应会持续到分娩的时候。

怀孕初期,孕妈体内的激素会发生剧烈的变化,和怀孕之前完全不同。人体绒毛膜促性腺素增加也就是HCG,此时早早孕就能够测出来了,这个激素会让孕妇呕吐、恶心,激素水平越高,孕吐的发生率越高。

每天早上,是孕妈孕吐最严重的时候,有些孕妈都不敢吃都东西了,害怕孕吐把吃的食物都吐出来。就问了:“小红姐,我孕吐的厉害,饿肚子、不吃东西,是不是就能缓解孕吐呢?”

其实,正相反,空肚子不仅不利于孕妈的身体健康,还会让肚子里的小宝宝缺乏营养的摄入,更会加重妊娠的反应,让孕妈的孕吐更厉害。

有些时候,因为孕吐,孕妈无法按时吃东西,这个时候,也不用着急,先把孕吐停住,然后,就不要错过任何吃东西的时间,可以在办公室,家里随手放一些小零食,如饼干、水果等,做到随饿随吃。

防止孕吐,也是有一些小窍门的。

第一个小窍门是,为了防止孕吐加剧,孕妈最好的办法是少吃多餐,可以将平时的一日三餐改为每天吃上5~6次,每一次吃的少一点。如果实在吃不下,还可以多喝水,经常孕吐,容易造成身体内缺水,包括选择一些鲜榨果汁、柠檬水或酸性饮料,吃一些水果,也会缓解孕吐,同时,能够补充身体内养分。

第二个小窍门是,要换个温度摄入食物。

什么意思呢?如果你看到热的饮料想吐,可以换成冷饮。如果冷饮让你想吐呢,就可以换成热饮。包括试着吃一些凉的或室温状态下的食物,因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。都可以缓解孕吐。

第三个小窍门是,孕妇要多吃原味食物。怀孕早期,可以多吃富含碳水化合物的食物,如苏打饼干、香蕉等。另外,白米饭、原味酸奶、柠檬水、西瓜这些食物,也能减少孕吐。不要吃“重度包装”后的食物,如高脂肪、油腻、辛辣和油炸的食物,这些食物会刺激孕妇已经变得脆弱的消化系统,雪上加霜。

第四个小窍门是, 孕吐厉害时,孕妇还可以吃一点姜。或者把姜作为调味品,放入食物中,姜用于治疗妊娠期恶心、呕吐,能有效减轻恶心症状,可考虑作为非药物治疗的首选。

教你如何缓解孕吐及春分养生饮食四大原则

3月21日为春分节气,春分前后是草木生长的萌芽期,而此时人体的血液也处于旺盛时期,激素水平也处于高峰时期,因此容易诱发一些疾病的出现,所以此时要注意养生保健,首先从饮食做出调整,根据实际情况合理膳食,从而预防疾病发生。

古言云:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。中医认为在春分时节正是调理体内阴阳平衡,协调机体功能的重要时机,因此我们要注意餐饮,把握好养生的好时机。不过,当人体新陈代谢不协调时,体内会出现某些元素的不平衡状态,致使早衰和疾病的发生。

原则一、食物的阴阳互补

食物分寒、热、温、凉、平五种属性。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料,以防止菜肴性寒偏凉;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴,配上蛋类等滋阴食材,达到阴阳互补之目的。

原则二、多吃时令菜

每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜,得天地之精气,营养价值高。吃有养阳功效的韭菜,可增强人体脾胃之气;豆芽、豆苗、莴苣等食材,有助于活化身体生长机能;而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果,则能润肺生津,滋补养肝。

当然,除了注意膳食外,养生的关键还是提高自身免疫力。在思想上要保持轻松愉快,乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼,保持正常睡眠时间。注意补充水分和电解质,以促进血液系统循环帮助维持机体平衡,达到养生的最佳效果。

春分天气状态不稳定,早晚气温偏低,对于长期处于高强度工作状态和高压力状态下的“亚健康人群”,要注意防范未来可能出现的“未病”。如尽量少到人群密集的场所,可利用居住环境进行简单的健身运动。

原则三、省酸增甘以养脾气

据悉,关于春天的饮食民间有很多流传,中医也有很多讲究,俗称吃“春”。专家建议,在这个季节,可以多吃一些红枣等养脾的甜食,还有蜂蜜、韭菜、菠菜等,少食酸和辛辣食品。此外,每周应至少补充3次坚果类食品,如核桃、花生、杏仁、桃仁等,有助于提神去燥,除瘙痒等。而在每日的午餐,也适宜补充炖汤食品,如胡萝卜排骨汤、白果乌鸡汤等,既可补充人体在季节过渡中需要的水分,又可增加蛋白质的摄入,有助于增强人体抵抗力。

原则四、注意养肝

传统中医理论认为,春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。春季是肝病的高发季节,需要注意养肝,协调肝的阴阳平衡。甘味食物能补肝益肾,如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等。而酒会伤肝,春季更不宜饮酒。泡点菊花茶、薄荷水能起到清除肝热的作用,或是饮用电解质丰富的饮料,如宝矿力水特,也是春季的佳饮。

教你如何缓解孕吐及春分养生饮食四大原则

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