被忽略的养生保健法 你有吗

经常在起床时，用手机设了定时洗澡，并将热水器的龙头转为冷水，同时憋气3分钟，其实就是这么一个冷水洗浴的过程，帮助其之后在飞机遭遇释压，机舱玻璃碎裂，并面临寒冷操时，所体现出的的强健体魄。

其实，用冷水洗澡养生保健法，早在清朝就已经被提及，那么到底什么是冷水洗澡保健法呢?怎么洗才能真的起到有养生保健作用呢?

一、什么是冷水洗澡保健法

清末民初杰出的外交家和法学家伍廷芳倡行冷水浴法，即在5到20摄氏度之间的冷水中洗澡，就算冬天也坚持不懈。

而史学大师

享誉世界的名人，就常年坚持此冷水洗澡养生法，享年96岁。

如今我们所说的冷水浴是指用水温在10到20摄氏度的冷水洗澡。

那么冷水洗澡到底有什么好处呢?

二、冷水洗澡的好处

常年用冷水洗澡，对于身体健康有很大的好处，比如：

1 新陈代谢

冷水洗澡可以促进皮肤的新陈代谢，扩张血管增强皮肤的营养。

2 皮肤

冷水洗澡可以使皮肤红润，嫩滑，更有弹性

3 血管

长期用冷水洗澡，还能使血管的血液大量推入心脏，再流向体表，这样的一张一缩，可以提高血管的承受能力，并能增强血管的弹性，这样就有预防血管硬化的功效。

4 呼吸

冷水洗澡还能够增强呼吸器官的功能，预防上呼吸道感冒等感染。

5 消化功能

此外，冷水洗澡还能够增强消化器官的功能。

对于慢性胃炎、胃下垂，便秘等病症都有一定的辅助作用。

虽然说，冷水洗澡有养生保健的方法，那么为什么还是有不少人会持有相反的观点，觉得不要用冷水洗澡呢?其实，这和冷水洗澡的方法有关。

三、怎么正确洗冷水浴

你是否觉得用冷水洗澡，就直接用冷水开始洗呢?其实这样并不完全正确。

研究表明，用冷热交替洗澡法，才会更加的强身健体，具体方法为：

1 首先温水浴

在开始冷水洗澡前，先用38到44摄氏度的水，洗澡4到6分钟

2 其次冷水浴

4到6分钟后，再用10到16摄氏度的冷水洗澡，时间1到2分钟，这样让身体可以有一个适应的过程，不会突然感觉冰冷，刺激过大。

3 再次温水浴

1到2分钟后，再次改换成温水浴，重复步骤1，交替进行

一般交替2到3次即可。冷热交替洗澡可以消除生理和心理上的压力，解除疲劳。

如果觉得过冷，可以迅速转换为温水浴，让身体回暖，这样的洗澡法，比单纯用冷水浴，锻炼健康的价值更大。

4 健康贴士

对于用冷水洗澡，可以从夏天开始，一直坚持到冬天，一般可以选择在早晨，中午白天时段，晚上一般不太适合，并且时间不要太久，几十秒到几分钟都是不错的选择。

方法上，我们可以先局部洗，再过渡到全身，可以先从头部，脚，再全身的擦浴，淋浴。

说到这或许你又有疑问了，既然冷热交替洗澡法那么好，那么为什么还有那么多人觉得方法不可行呢?

是的，用冷水洗澡法，某些人群是不适宜使用的。

四、哪些人不要洗冷水浴

虽然用冷水洗澡有很好的养生保健功效，但是并不是说人人都适合，比如：

1 皮肤敏感

皮肤敏感，特别是对冷水敏感的人就不要用冷水洗澡，不然容易出现荨麻疹或者紫斑

2 心血管疾病

本身患有高血压、心脏病的也不要盲目的用冷水洗澡

3 急性肝炎

急性肝炎患者也不要用冷水洗澡

4 关节痛

对于有关节痛、风湿病的，也不要用冷水洗，以免寒气入侵身体，加重病情。

研究表明，用冷水会加重骨关节的病变，所以最好用温水洗。

5 发热病人

发热病人，本身免疫力较弱，就不要用冷水再洗澡，以免寒气侵入人体，加重病情。

以上我们了解了有些人群是不适宜洗冷水澡的，那么对于养生保健冷水浴，还有什么事项要注意的吗?

五、冷水洗澡的注意事项

对于冷水洗澡这件事，除了需要注意人群外，还要注意以下的问题：

1) 不要用冰水

冷水洗澡是说用5到20摄氏度的水洗，但是不要用过冷的冰水洗。你可能会觉得奇怪，谁会用冰水洗啊，还真有。

前两年的冰桶挑战很流行，你还记得吗?就是用冰水从头上浇下去，其实这么做对身体有一定危害的。

1) 头疼

过冷的冰水，会使温差过大导致血压的升高，脑血管的迅速收缩，引起头痛，甚至脑血管出血。

2) 心脏病发作

临床研究表明，冠心病患者如果受到寒冷刺激后，会引起全身小动脉收缩，心肌耗氧量增加。也会导致心肌缺血而发生心绞痛。严重者可致急性心肌梗死或猝死。

3 )颈椎损伤

因为冰桶挑战是一下子浇下大量的冰水在头上，那么水在下落的过程中会重力过大，就有可能会损伤颈椎。

2 孩子能不能洗冷水澡?

有一回，我在电视剧中，看到这么一个桥段，爸爸为了让儿子有个好身体，健康强壮，不顾他年幼和哭闹 ，就用冷水洗澡，惹得妈妈在旁边大为生气。可爸爸却对妈妈说，这样用冷水洗澡孩子才健康。

而俄罗斯宝宝在寒冬洗冷水澡的视频也曾一度被人们熟知，那么到底孩子能不能洗冷水澡呢?

对于宝宝用冷水洗澡，在我看来，还是不要轻易的尝试。

而儿科医生也建议，宝宝洗澡水温控制在37到38摄氏度为宜，不要超过40摄氏度，如果太冷了会引起感冒，也不要太烫，以免伤害宝宝娇嫩皮肤和引起皮肤干燥

宝宝正处在长身体的重要阶段，合理的营养饮食就很重要。宝宝的营养需求大多都来自于食物，营养好了，宝宝的身体和智力的发育才能跟得上。但是，好小编妈总会进入一些营养饮食的误区，这对宝宝的成长是没有好处的，妈妈要重视起来!一起来看看都有哪些误区吧!

1、宝宝不需要加餐

好小编妈都让宝宝像大人一样，“一日三餐”，中间从不加餐，殊不知，宝宝正处在长身体的重要阶段，加餐是很重要的一项，却也是妈妈最容易忽略的一项。如果让宝宝饿肚子，很难满足宝宝的身体需求，从而影响宝宝的正常发育。

2、多吃素食好

好小编妈只吃素食，所以就教育宝宝从小要多吃素，吃素食身体才能好，不容易生病，而且好消化。其实这样做只会使宝宝缺乏微量元素、维生素等，还会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失调，时间长了，宝宝就会消瘦，甚至记忆力也会下降。

3、多吃肉食好

宝宝吃肉多了会摄入过多的脂肪，导致肥胖，从而引起疾病的发生。而且肉中不含有素食中的纤维素、维生素、碳水化合物等，这样会造成营养不良的体质，时间长了，面部也会发黄。

4、用零食来代替正餐

好小编妈埋怨宝宝不吃饭，其实宝宝已经用零食代替了正餐，所以才会出现不吃饭的情况。有的零食有饱腹感，像锅巴等，零食不是不能吃，只不过不能多吃，最好已水果和坚果为主，这样既有营养，也不会摄入过多的糖分，更不会对身体健康产生影响。

5、用奶来代替水

我见过好小编妈都是用奶来代替水，说孩子不喜欢喝水，而喝奶不仅有营养，还能代替水，何乐而不为呢。真的是这样吗?市面上卖的酸奶饮料，里面肯定会含有色素、防腐剂等，对宝宝宝的健康是没有好处的。而水是来排泄人体的废物的，这两者不能画等号。

6、吃巧克力来增加热量

巧克力人人都爱吃，它属于高热量的食品，但是蛋白质的成分却很少，宝宝吃多了，会影响消化功能，从而影响食欲。巧克力很甜，吃多了还容易长蛀牙。

7、饭泡馍易消化

宝宝小的时候，会看到好小编妈都用稀饭来泡馍喂给宝宝吃，说这样做宝宝容易消化，真的是这样吗?其实这样反而不利于消化，因为泡过的馍很软，宝宝不用咀嚼就直接进入了肠胃。时间长了，不但不利于消化，还会影响他的咀嚼能力，给日后进食带来困难。

8、汤的营养比肉好

好小编妈给宝宝炖排骨汤，就只让宝宝喝汤，不让吃肉，说汤比肉的营养成分还要高，真的是这样吗?不是，肉类中的营养素是不会那么快的进入汤中的。煲汤最好是肉类和蔬菜类一起下锅，这样才能保证营养的均衡。

9、多吃菜少吃饭

我见过一个妈妈喂饭的时候，总说你要多吃菜哦，多吃菜营养才能好，而且不会便秘。真的是这样吗?蔬菜的营养是很高，但是谷物摄入不足，只会有维生素B的缺乏，时间长了，会破坏营养素的平衡，所以主食不能少。

宝宝在长身体的时候，营养很重要，所以妈妈要做到营养均衡。上面这9个误区不要踩哦!