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补充剂并不适合所有人 但老年人和其他人可能会从特定的补充剂中受益

2019-09-30 21:16:22 • 来源：

补充剂并不适合所有人 但老年人和其他人可能会从特定的补充剂中受益

《美国人饮食指南》指出，应首先通过饮食来满足您的营养需求。但是指南继续说，对于某些人来说，补充剂可能是获取他们原本可能缺乏的营养的有用方法。

在您购买补品之前，请先了解它们对您有什么益处和不利于您的事实。

补品与全食

补充剂不是用来代替食物的。他们无法复制水果和蔬菜等整个食物的所有营养和益处。相对于膳食补充剂，全食具有三个主要好处：

增强营养。整体食物很复杂，其中含有人体所需的多种微量营养素。

必需纤维。完整食物，例如全谷物，水果，蔬菜和豆类，可提供膳食纤维。作为健康饮食的一部分，纤维可以帮助预防某些疾病，例如2型糖尿病和心脏病，还可以帮助管理便秘。

防护物质。许多完整食品也是抗氧化剂的良好来源-这些物质会减慢导致细胞和组织损伤的自然过程。尚不清楚抗氧化剂补充剂与食品中的抗氧化剂是否具有相同的益处。一些高剂量的抗氧化剂补充剂与健康风险有关。

谁需要补充?

如果您总体上健康，并且吃各种各样的食物，包括水果，蔬菜，全谷类，豆类，低脂乳制品，瘦肉和鱼，那么您可能不需要补充剂。

但是补充剂(或强化食品)在某些情况下可能是合适的：

可能怀孕的妇女除了进食天然含有叶酸的食物外，还应每天从强化食品或补品中摄取400微克叶酸。

怀孕的妇女应服用包括铁或单独的铁补充剂的产前维生素。

50岁或以上的成年人应该吃富含维生素B-12的食物，例如强化谷物，或者服用含有B-12或单独的B-12补充剂的多种维生素。

65岁及以上的成年人每天应服用800国际单位的维生素D，以减少跌倒的风险。

如果您满足以下条件，则膳食补充剂也可能是合适的：

吃不好或消耗的卡路里少于需要的卡路里

是素食主义者或素食主义者，只吃少量食物

遵循任何限制整个食物类别的其他饮食

每周不要吃两到三份海鲜，因为它们可以提供omega-3脂肪酸，有益于心脏健康

由于乳糖不耐症或牛奶过敏，导致牛奶摄入量有限，或者根本没有食用足够的乳制品

月经期间大出血

患有会影响人体吸收或使用营养物质的医学状况，例如慢性腹泻，食物过敏，食物不耐受或肝脏，胆囊，肠道或胰腺疾病

在消化道上做了手术，无法正确消化和吸收营养

与您的医生或营养师谈谈哪种补品和适合您的剂量。请务必询问您可能服用的任何药物的副作用以及相互作用。

选择和使用补品

如果您决定服用维生素或矿物质补充剂，那么重要的是：

与您的医生交谈。如果以某些组合，某些处方药或在手术或其他医疗程序之前服用补品，可能会造成有害影响。

检查标签。产品标签可以告诉您有效成分是什么，包括哪些营养素，每份的份量和营养素含量。

看你吃什么。维生素和矿物质正被添加到越来越多的食品中，包括早餐谷物和饮料。如果您还服用补充剂，您可能会比某些营养素意识到更多。超出您的需要量会花费很多，并且会增加副作用的风险。

避免大剂量。服用超过建议的每日摄入量(DVs)可能会增加副作用的风险。儿童尤其容易摄入过量的维生素和矿物质。

跟上补充安全警报

在市场上出售并不能使补品安全或有效。

美国食品药品监督管理局(FDA)保留了一份正在接受法规审查或据报告会引起不良影响的膳食补充剂清单。如果您正在服用补品，最好定期检查FDA网站以获取更新。

但是请记住，FDA不会像处方药那样管理或监督维生素和补充剂的含量或声称的程度。

如果您认为膳食补充剂可能导致严重的反应或疾病，请停止使用该产品，并通过安全报告门户网站填写安全报告。

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