早餐勿忘

睡了一夜后，身体的各项机能还处于休息状态，此时人体的代谢速度非常缓慢。而一顿营养丰富的早餐就能够及时为身体和大脑补充能量，提升代谢水平。

每日坚持早餐习惯，还能避免因为过度饥饿而在午餐时摄入过多热量，导致不必要的肥胖。

饮食适时

不规律的饮食习惯不仅会使肠道功能紊乱，还会因为摄入过多热量而导致肥胖。所以，想要身体健康，就一定要知道什么时间吃饭最适合。

根据睡眠时间和食物在肠胃内的消化所需时间，小康康建议你最好在早上6:30-8:30吃早餐，中午11:30-13:30吃午餐，晚上18:00-19:30吃晚餐。

饮食宜杂

我们的身体是个复杂的存在，需要多种多样的营养才能维持身体的正常运转。均衡的膳食模式则能在最大程度上保障人体营养需要和健康基础，而食物多样就是均衡膳食的基本原则。

《中国居民膳食指南(2016版)》建议，每人每天应该摄入12种以上食物，每周更是要在25种以上才可以哦。

细化来说，最好能做到谷类、薯类、豆类每天平均吃3种以上;蔬菜、菌藻和水果平均每天吃4种以上;鱼肉、蛋类、禽肉、畜肉，平均每天吃3种以上;奶、大豆、坚果类的食物平均每天吃2种。

食宜清淡

有时，不是我们选择的食物热量太高，而是在烹饪过程中不知不觉增加了食物的热量。而想要避免这种情况，就务必要做到少盐、少油。

摄入过多盐不仅容易造成水肿，还可能引发多种健康问题;而食用油本身热量就很高，还可能含有饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这些都可能引发健康和肥胖问题。

食宜缓细

有的人吃饭就像急行军，恨不得三两分钟就吃完。但这样不利于大脑及时感受到“吃饱了”的信号，而导致摄入过多热量，也会增加肠胃消化负担，影响营养的吸收。

雪儿老师建议，吃东西的时候细嚼慢咽更好一些。最好每一口食物咀嚼至少20下，每顿饭吃控制在20-30分钟。

食要限量

减肥成功的原理其实很简单，就是摄入热量<消耗热量。根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议，男性每天所需热量为2250大卡，女性为1800大卡，减肥时可在此基础上减少300-500大卡的摄入。

饭后少糖

不少胖友都觉得吃完一顿饭了，胃是饱了，但嘴巴还有些寂寞，总是喜欢吃些甜点解解馋。但甜点的升糖指数一般都比较高，摄入后可能会引起血糖飙升，促使胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积。

如果你真的想打打牙祭的话，雪儿老师建议你可以在两餐之间，适量吃个苹果或喝瓶无糖酸奶，选择这些升糖指数偏低的食物当做零食。

饮水宜多

水是构成人体组织和细胞的重要成分，它能维持身体代谢水平，还能增加饱腹感、滋润皮肤，还能促进胃液分泌，加速肠道蠕动，帮助消化和吸收，并促进体内垃圾排出。

建议每人每天至少要喝够1500-1700毫升的水，也就是我们常说的7-8杯水。

果蔬宜鲜

大家都知道蔬果当中富含维生素和膳食纤维等营养，是均衡膳食的重要一环。《中国居民膳食指南(2016版)》也建议我们，每天应摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2，每天摄入200-350克新鲜水果。

但究竟应该怎么选蔬果呢?其实，雪儿老师建议你，不必非要买那些昂贵的蔬果，选择新鲜应季的蔬果就好了。

夏天来了，炎热的夏天容易引起人们食欲不振，所以有些人会选择喝些粥，那夏季喝什么粥最养生呢?下面让我们一起来盘点一下夏季养生粥。

第一：荷叶粥

做法：粳米250克，鲜荷叶半张煮成粥。荷叶粥具有清热解暑、凉血止血的作用。

功效：适用于夏季中暑所致的头昏恶心、腹胀便溏、不思饮食及吐血、鼻出血等病症。

第二：鸡蛋花粥

做法： 新鲜鸡蛋花10朵，粳米60克，加水适量，共煮成稀粥。鸡蛋花粥具有清热利湿、解毒润燥的作用。

功效：此粥是我国民间药食两用的保健食物，尤其小儿更为适宜，并对湿热引起的下痢赤白、痢疾厚重及泄泻等病症有较好的疗效。

第三：苡仁粥

做法：粳米250克，苡仁100克，加水适量，共煮成粥。苡仁粥具有健脾除痹、利水渗湿的功效。

功效：适用于食欲不振、腹泻、水肿及皮肤扁平疣等病症。

第四：百合粥

做法：百合50克，粳米l00克，冰糖80克，加水适量，共煮成粥。百合粥具有润肺止咳、养心安神、滋阴清热的作用。

功效：适用于老年慢性气管炎、肺热或肺燥干咳、涕泪过多、热病恢复期余热未消、精神恍惚、坐卧不安，以及神经衰弱、肺结核、更年期综合征等病症。

第五：赤豆粥

做法：粳米250克，赤豆100克，加水适量，共煮成粥。赤豆粥具有消水肿、补血健脾的作用。

功效：适用于水肿、脚气足肿、贫血等病症。

第六：丝瓜粥

做法：丝瓜100克，粳米250克，猪油10克，精盐3克，加水适量，共煮成粥。丝瓜粥具有清热、化痰、凉血解毒的作用。

功效：适用于热病、身热烦渴、痰喘咳嗽、肠风痔瘘、崩带、血淋、疔疮、乳汁不通、痈肿等病症。

第七：绿豆粥

做法：粳米250克，绿豆100克，加水适量，共煮成粥。绿豆粥具有清暑、健脾、解毒的作用。

功效：适用于糖尿病口渴、中暑及皮肤疮疖等病症。

第八：黄瓜粥

做法：黄瓜500克，糯米、蜂蜜各100克，加水适量，共煮成粥。黄瓜粥具有清热解毒、解渴、利水的作用。

功效：适用于热病、身热口渴、黄疸、浮肿、热痢等病症。

第九：扁豆粥

做法：粳米250克、白扁豆100克，加水适量，共煮成粥。扁豆粥具有健脾化湿、和中消暑止泻的作用。

功效：适用于夏季中暑所致的吐泻、食欲不振等病症。