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鱼油中的Omega-3脂肪酸可能有益于心血管健康 关节健康和精神集中

鱼油中的Omega-3脂肪酸可能有益于心血管健康 关节健康和精神集中

Omega-3脂肪酸是一类脂肪,对细胞正常运作至关重要。获得omega-3脂肪酸的唯一方法是通过饮食或通过补充,因为人体不会产生这些重要的化合物。鱼油是omega-3脂肪酸的极佳来源。

两种至关重要的omega-3脂肪酸是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。这两种化合物主要存在于所谓的油性鱼中,例如鲑鱼,金枪鱼和鳟鱼。

不幸的是,大多数人摄入的鱼种类不足,无法为人体提供这两种重要的欧米伽3必需脂肪酸。

Omega-3脂肪酸的饮食来源是什么?

Omega-3脂肪酸的饮食来源包括:

冷水“油性”鱼,例如鲑鱼,鲭鱼,鲱鱼,沙丁鱼,鳟鱼和长鳍金枪鱼

亚麻籽

核桃

鱼是omega-3脂肪酸的最佳饮食来源。美国心脏协会建议每周至少吃两份鱼。一份鱼是3.5盎司煮熟的鱼或3/4杯片状鱼。某些类型的鱼,例如鲨鱼,箭鱼,鲭鱼和方鱼,更可能含有毒素,例如汞。在美国,州卫生部门通常会发布有关可食用本地捕获鱼的安全量的建议。孕妇或哺乳期妇女应特别小心,遵守其保健专家关于鱼类消费的指导。

我应该考虑服用鱼油膳食补充剂吗?

Omega-3脂肪酸支持多种健康功能。一些研究表明,鱼油中的omega-3脂肪酸可以改善心血管健康。*此外,它们可以帮助维持适当的大脑和神经功能,并为关节和眼睛的健康提供支持。*还有证据表明,omega-3脂肪酸可以帮助减轻体重。*

仅凭饮食难以获取足够的omega-3脂肪酸的个人不妨与他们的医疗保健专业人员讨论有关服用鱼油膳食补充剂的问题。

Omega-3脂肪酸如何影响我的健康?

补充omega-3脂肪酸可以通过多种方式支持您的健康:

支持已经健康的胆固醇和甘油三酸酯水平*

促进心血管健康*

帮助维持已经正常的血压*

促进关节健康*

支持体重管理程序*

促进眼睛健康*

支持健康的呼吸系统*

促进精神专注*

帮助维持老年人的肌肉质量*

促进健康的免疫系统*

我应该服用多少omega-3脂肪酸?

Omega-3脂肪酸膳食补充剂有多种形式,包括液体和胶囊。大多数人每天可以服用3至4克(3,000至4,000毫克)的omega-3脂肪酸膳食补充剂,而不会出现任何不良副作用。服用多于此量可能会增加出血的风险,特别是如果您还在服用能稀释血液的药物时。

服用鱼油膳食补充剂有副作用吗?

当作为膳食补充剂时,鱼油中的omega-3脂肪酸会引起鱼腥味,并可能引起消化问题,例如烧心或腹泻。为了帮助防止这些副作用,应在用餐时服用鱼油膳食补充剂。

鱼油饮食补充剂与其他药物一起服用是否安全?

因为大量的omega-3脂肪酸可能会增加服用血液稀释药物的人的出血风险,例如华法林(Coumadin,Jantoven),阿司匹林,布洛芬(Advil,Motrin IB,其他)或氯吡格雷(Plavix),如果您常规服用任何此类药物,在服用omega-3脂肪酸饮食补充剂之前,请咨询您的医疗保健专业人员。

此外,如果您对鱼类或贝类过敏,请在服用鱼油膳食补充剂之前与您的医疗保健专业人员进行交谈。

*这些陈述未经美国食品药物管理局的评估。本产品无意于诊断,治疗,治愈或预防任何疾病。

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