中国基因网您的位置:首页 >企业新闻 >

科普为什么孕期多吃苹果柑橘及掌握3个饮食技巧体重降下来

准妈妈怀孕期间的饮食很大程度上影响了孩子出生后的身心健康。最近,日本爱媛大学、东京大学和琉球大学共同进行的一项研究首次发现,妊娠中摄入苹果、柑橘类水果及黄绿色蔬菜,能够改善和预防孩子的行为问题,促进其健康成长。

研究小组以199组母子为对象,收集母亲的孕期营养数据,并对出生后的孩子进行了5年追踪调查。结果表明,在199名5岁儿童中,社交问题占8.6%,情绪问题占12.9%,多动问题占13.1%,行为孤僻问题占29.2%。而妊娠中母亲多摄入黄绿色蔬菜,会减少孩子的行为孤僻问题风险;水果特别是苹果摄入量的增加,能显著降低多动症风险;柑橘类摄入量增加能减少情绪问题。研究成果发表在国际学术杂志《营养》电子版上。▲

科普为什么孕期多吃苹果柑橘及掌握3个饮食技巧体重降下来

掌握3个饮食技巧,体重降下来

从青春期开始,女人每个月都会经历月经,其实月经期是减肥的好时机,只要掌握正确的饮食以及合适的运动就能帮助瘦身。

经期减肥的饮食疗法有哪些?

1、月经期前一周

女性月经来临前一个星期左右,内分泌会发生很大波动而且激素分泌变得越来越旺盛,刺激了皮下油脂的分泌,让女性出现痤疮以及粉刺。再加上受到了雌性激素以及甲状腺激素的影响,脾气变得异常冲动和烦躁,此阶段进入了缓慢的减肥期间,应该以稳定激素分泌为主,同时刺激脂肪的代谢率。不妨选择山药薏米燕麦粥,首先把适量薏米清洗干净提前放在水里面泡10分钟,山药去皮切成丁状,锅里面加入水,把薏米煮至七成熟的时候再放入山药,继续用小火一直把薏米煮熟烂为止,然后再加入适量的红糖、枸杞子和燕麦煮5分钟左右即可。此食疗方法能够给人们一定的饱腹感,帮助调节内分泌以及激素水平,达到了滋阴补肾的效果,同时也能够暖子宫。

2、月经期间

月经来临前两天会出现腰膝酸软和腹部疼痛,说明出现了宫寒而且月经血液不能正常排出。此阶段是排毒的黄金时间段,只要抓住此时机就可达到减肥瘦身的功效,减肥应该以促进血液循环以及增强排毒功能为主。不妨制作苹果南瓜大枣泥,首先要把南瓜洗干净去除皮切成块放在锅里面蒸半个小时,干红枣切成两半去核提前放在水里面浸泡30分钟,苹果去皮切成块,以上三种物质以及放在搅拌机里面制作成泥状。红枣能加快血液循环的速度,具有温补的效果。苹果里面含有的果酸以及果胶能刺激大便的排出,帮助清肠和排毒。南瓜能增加粪便的体积,防止发生便秘。

3、月经后一星期

月经走干净一个星期后身体代谢处于高峰稳定状态,此时身体代谢比较旺盛,是减肥瘦身的黄金时期,不妨选择慢跑打球瑜伽或者游泳等有氧运动,也可以选择红枣山药薏仁粥帮助燃烧脂肪,把薏仁和糯米洗干净放在水里面浸泡三个小时捞出来,山药和荸荠去除皮洗净研磨成细末,红枣去核洗干净提前放在水里面浸泡20分钟,锅里边加入糯米和薏仁,大火煮开之后再放入以上所有的材料即可。山药具有滋阴补肾的效果,能够促进脾胃功能运作,帮助排除体内的毒素和垃圾。

温馨提示

月经期间不能做剧烈运动,不然会延长月经期或者增加了月经量,影响了子宫内膜的恢复。

科普为什么孕期多吃苹果柑橘及掌握3个饮食技巧体重降下来

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如有侵权行为,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。