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教你科学饮食宝宝吃得好妈妈不发胖及常喝这几种汤有益无害

奶水好不好是每个妈妈都关注的事情,关系到宝宝能不能吃饱,能不能吃好,但是究竟奶水质量究竟该如何提升呢?

奶水所谓的质量其实是指奶水中各种营养,传统的观念会拿奶水的颜色、浓稠来判断奶水的质量,这是不科学的,因为不同阶段的乳汁因为营养成分的不同会出现颜色清亮、奶白的差异。

哺乳期妈妈的营养摄入是泌乳的基础

乳汁里的营养是通过血液输送给乳房,然后在乳房内分泌出乳汁,而血液中输送的营养则来自于妈妈的摄入的营养,也就是妈妈平时吃到的食物是乳汁营养的来源,妈妈吃的好,营养均衡,奶水质量自然就会好,如果妈妈吃的不好,营养不足,短期内也不会营养乳汁的分泌,因为妈妈的身体会调动孕期时候储存的营养来优先输送给宝宝,但是如果这样长期这样调动储备力量,妈妈的身体就会亏空,当储备营养也渐渐用完以后,乳汁的营养就会受到影响了,最后妈妈和宝宝都会出现营养缺乏的情况。

吃好不代表要多吃、狠吃,营养均衡才是正确做法

很多妈妈在孕期的时候,为了满足胎儿的发展,拼命的吃,但两个人吃饭不等于要吃两个人的饭,重在质量。

哺乳期妈妈也是同样的吃饭原则,科学合理安排饮食,保证营养均衡即可,不必大吃特吃,把自己吃成一个大胖子。

妈妈每天吃饭要确保主要营养摄入充足即可:

主食最好粗细搭配,比如米饭可以做成大米糙米、或者大米小米等

每天吃鱼禽肉蛋类,200-250克,比如三文鱼、鳕鱼、虾、红肉、鸡蛋等

每周吃1-2次动物肝脏,累计总量达到85克猪肝或者40克鸡肝

每天确保摄入1000mg的钙,比如每天要喝500ml的牛奶。

如果户外活动不足,可以补充维生素D促进钙的吸收

每日吃新鲜的水果、200-400克

每日吃新鲜的蔬菜,400-500克,并且要确保绿叶蔬菜和红黄色有色蔬菜的占比在2/3以上,补充维生素、矿物质、膳食纤维。

每天保证饮水量在2000ml、

这些是基本的营养摄入,其实基本上很好达到,每顿饭保证有菜有肉、菜的种类不要太单一即可。

多吃肉奶水质量好?小心吃成堵奶,科学饮食宝宝吃得好妈妈不发胖

如果妈妈每日摄入过多的肉类,或者喝很多肉汤,反而会造成不利的影响:

1、增加堵奶的风险,比如浓稠的肉汤,容易造成乳汁粘稠,从而造成堵奶。

2、营养过剩,妈妈太胖,瘦身困难。

所以,哺乳期的妈妈不需要大吃特吃,也不需要每顿吃非常多的肉类来保证奶水的质量,科学安排饮食即可,既能保证营养,还能防止妈妈变成大胖子。

教你科学饮食宝宝吃得好妈妈不发胖及常喝这几种汤有益无害

常喝这几种汤有益无害

天下事有难易乎,为之,则难者亦易矣;不为,则易者亦难矣。当不幸降临到你身边的时候,学会爱自己,就像是遇上腰突,多数也是因为自己的一些不良习惯吧,改掉自己的不良习惯是解决问题的关键,如果在治疗的同时,依旧我行我素,那么距离治愈只会越来越远。出现腰椎问题,日常饮食很重要,常喝这几种汤有益无害:

淡菜汤

淡菜、黄酒、韭菜个适量。将淡菜侵入黄酒中,然后同韭菜共煮后服食。

五子羊肉汤

羊肉250g,枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子、桑椹子、当归、生姜各10g,肉桂5g。原料洗净,将菟丝子、女贞子、五味子用纱布包好,羊肉切成片,用当归、生姜、米酒、花生油各适量,炒炙羊肉后,放入砂锅内,放入余料,加水、盐适量,大火煮沸后,小火煎半小时,取出菟丝子、女贞子、五味子纱布包,加入蜂蜜适量即成。

对于腰椎患者来讲,在接受治疗的时候要注意日常饮食,切勿暴饮暴食,以上几种汤适合腰突患者食用。解决腰椎问题,京骨康腰椎贴是不错的选择,评价反馈效果不错,可修复腰椎,不复发。

薏苡仁赤豆汤

薏苡仁、赤豆各50克,山药15克,梨(去皮)200克。原料洗净,加水适量,大火煮沸后小火煎,加冰糖适量即可。

由于腰突患者运动量的减少,日常的饮食是非常重要的,应以清淡为主,切勿暴饮暴食,此外还是需要找到正确的解决方法,做好腰部护理工作。

教你科学饮食宝宝吃得好妈妈不发胖及常喝这几种汤有益无害

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