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多短 激烈的锻炼可以帮助你快速减肥

你觉得你的运动常规不能帮助你减肥吗?尝试高强度间歇训练(HIIT)和短跑间隔训练。根据英国运动医学杂志发表的一项研究,这两个短而激烈的运动可以帮助你比连续适度运动更快地减肥。

多短 激烈的锻炼可以帮助你快速减肥

在这项研究中,来自巴西戈亚斯联邦大学 的研究人员分析了之前的研究,这些研究比较了强烈间歇训练和连续中等强度运动对至少四周时间的影响。他们使用了来自41项研究的数据,其中1,115人参与了主题分析,36项研究的结果涉及1,012人。

间歇训练是在交替短时间的激烈活动中进行的,并且穿插着短暂的恢复期。在研究中,他们将间歇训练分为两类:(1)HIIT,包括各种练习; (2)冲刺间歇训练,包括骑自行车,跑步,慢跑和速度行走。最广泛使用的HIIT例程包括4分钟的高强度训练,然后是3分钟的恢复。对于短跑,最常用的是交替四分钟的慢跑和30秒的全力冲刺。

无论性别或起始体重如何,间歇训练和持续中度运动均可使受试者的总体重和体脂减少四周。然而,研究人员发现间歇训练导致体重减轻28%,短跑间歇训练是最有效和快速减肥的方法。

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