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膳食纤维可促进肠道蠕动 还能抑制肠道内有害细菌的活动

核心提示:多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物。膳食纤维可促进肠道蠕动,还能抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道内微生态环境的稳定。

膳食纤维可促进肠道蠕动 还能抑制肠道内有害细菌的活动

1.多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物。

膳食纤维可促进肠道蠕动,还能抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道内微生态环境的稳定。

平时多吃大蒜、洋葱、芦笋、谷类、大豆等富含低聚糖的食物也能促进肠道有益菌群的生长。

戒除会加速肠道老化的生活陋习,如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。

2.养成爱喝水的习惯。

每天喝2000~2500毫升白开水,是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,起到冲刷润滑肠道、清除垃圾毒素的作用。

3.合理用药。

不可随意使用抗生素类药物,尽量避免误伤肠道双歧杆菌等有益菌群。“抗菌”的同时要关注人体微生态环境,以“促菌”来调节微生态平衡。

4.调节情绪。

肠道能感受到大脑反应,紧张、焦虑、压抑等不良情绪,均可导致胃肠道生理功能发生紊乱,引起肠道内微生态环境失衡。每天保持良好心情,利于肠道内环境的稳定。

5.多给肠道做运动。

可常做俯卧撑、按摩腹部、腹式深呼吸等,有助于促进肠蠕动,加速粪便排出,对保持肠道内菌群平衡,防止肠道老化大有裨益。

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