中国基因网您的位置:首页 >行业资讯 >

科普健康饮食减肥及饮食养生

肥胖现象现在越来越多了,有些人因为易胖的体质,可以说只要多吃一块肉,身体就会长两块肉,那么这部分的人该如何减肥?其实无论是易胖体质的人还是什么人,只要是肥胖,都应该从饮食方面约束自己,要做到合理饮食,那么就要遵从下面的几个方面。

饮食减肥要注意一日三餐

一日三餐是人的主餐,可以说哪一餐都不能少,但是每一餐都是不一样的,按中国的传统来说是,早餐吃得好,中餐吃得饱,晚餐吃得少。其实按热量的摄入,它们占的百分比分别是30%、40%、30%,这就需要我们在三餐之间做好协调的工作了。

饮食减肥多吃蔬果

蔬菜和水果是减肥的良药,这两类的食品要多吃点,再早餐的时候,可以吃一个苹果,晚餐过后也可以吃几根香蕉。除了这些柠檬、西柚等都是减肥的水果。而有利于减肥的蔬菜就是卷心菜了,这种菜在最近几年很流行,常被人当作减肥的好帮手。

饮食减肥少吃油腻的食物

油腻的食物吃多了,对身体是不好的,它的不好主要有两个方面的原因,一个是会让人摄入过剩的脂肪和能量,这些过剩的脂肪在人体中就会导致人肥胖。另一个不好的地方就是它会导致其他的疾病,比如心血管、高血压等。

减肥的方式有很多,有些人通过运动来减肥,有些人则喜欢通过饮食来减肥,特别是漂亮的美眉们,因为运动不是她们的强项,如果运动过多的话,还害怕会练出肌肉来,而控制饮食作为减肥的好手段,可以说很受她们的欢迎,但是节食要有度,不能节食太厉害。

科普健康饮食减肥及饮食养生

娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。有研究表明,鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

胡萝卜——含有丰富的果胶物质

胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排出,肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,预防黑色素的沉淀,并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

橄榄——橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗外界侵害

早在古希腊时代,橄榄树就是生命与健康的象征,除了可以作为健康食品食用之外,更有突出的美容功效。由树叶到果实,橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物,它与油橄榄苦素结合后,能提供双重抗氧化修护。

黄瓜——可有效对抗皮肤老化,减少皱纹的产生

它的味道鲜美,脆嫩清香,备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸,以及丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分,可有效地对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。所含丰富的果酸,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤过敏。

葡萄——抗老保湿的佳品

它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老;它还含单宁酸,柠檬酸,有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外,葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

柠檬——可促进肌肤新陈代谢,抑制色素沉淀

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外,还含有丰富的有机酸、柠檬酸,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

杏——杏肉中含有多种维生素

不仅具有明艳的外表,而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素,维生素B17含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂,具有良好的柔润滋养效果。

柚子——含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域

由某研究机构进行的2005项研究证实,柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在,柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出,从而使皮肤回复光滑、重现光彩。

科普健康饮食减肥及饮食养生

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如有侵权行为,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。