治疗年轻人打呼噜的方法

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2022年4月16日发(作者：泌尿系统感染症状)

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治疗年轻人打呼噜的方法

导语：年轻人经常熬夜使得身体健康状况堪忧，年轻人打呼噜的现象

日趋严重。年轻人是这个世界的主宰者，这种状况不利于未来的发展。

影响了他人的休

年轻人经常熬夜使得身体健康状况堪忧，年轻人打呼噜的现象日趋

严重。年轻人是这个世界的主宰者，这种状况不利于未来的发展。影

响了他人的休息。因此治疗打呼噜的状况十分重要。下面我们为大家

介绍一下，治疗年轻人打呼噜的方法。

1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，

一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，

一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先

上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。

然后同法下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一

次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

5、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

6、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打

鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

7、睡前禁止服用镇静、物，以免加重对呼吸中枢调节的抑

制。

8、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、

软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小

皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

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