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治疗打呼噜的锻炼方法之欧阳学创编

2022-04-17 10:18:43 • 来源：[db:来源]

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2022年4月16日发(作者：孟买蓝宝石金酒)

欧阳学创编

治疗打呼噜的锻炼方法

时间：2021.03.03创作：欧阳学

1.伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，

如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

2.干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回

去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很

酸。含水漱口也可。

3.扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的

牙龈，先上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到

左，一次做50下以上。然后同法下颚的牙龈，直到咽

腔感觉很酸。

以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。对于年轻人来

说，舌头松弛比较罕见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软

腭是人类全身所有部位中，最难被锻炼到的部位，即使你

天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松弛状态。从生

理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之

外，还有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提

的动作，就可以单锻炼软腭。

4.卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离

开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

欧阳学创编

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5.顶上颚练习。舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，

直到软腭感觉很酸。

防治“打鼾”，运动有诀窍

“鼾睡”是睡眠障碍中常见征候，单纯打鼾主要是扰

人，而呼吸暂停性打鼾,却是诱发心脑血管病的常见原因。

多见于40-60岁的体形偏胖的男子，可能是肥胖、睡姿不

良、过度疲劳及过食辛辣、烟酒等刺激，导致咽喉部软组

织张力减低、充血，雍积而气道狭窄，当气流通过，冲击

喉部软组织颤动，就发出了扰人的嗓音，与因先天鼻中隔

肥大、鼻咽部炎症、肿瘤等病理性打鼾不同，此类约占全

部打鼾病人的80%以上。传统医学及现代医学医治此类打

鼾的方法，主要是通过手术将喉部松弛的软组织（主要是

肌肉）短缩、拉紧，来改善通气。由此看来，恢复咽喉部

软组织的张力是解决打鼾的关键。

运动可使肌肉强健有力，此机理同样适用于咽喉部的

肌肉。这里说的诀窍正是依此产生的，方法如下：坐位或

站立，身体中正，仰头伸颈、作吞咽动作。要点：仰头伸

展颈前肌肉，同时做咽东西动作，还要注意饮食起居。临

床观察，此运动疗法疗效显著。而且，通过运动，增强了

颈前的肌肉、气管、食道以及大的动、静脉的舒缩功能，

起到了健美颈项（消除双下巴）、改善和增强肺通气、脑

欧阳学创编

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供血及胃肠功能的作用。请记住，生命掌握在自己手中，

生命在于运动。

时间：2021.03.03创作：欧阳学

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