打鼾的自我治疗方法

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2022年4月16日发(作者：88年多大了今年多大了)

打鼾的自我治疗方法，打鼾的治疗偏方：

1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，

一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循

环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，

先上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以

上。然后同法下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，

一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭

的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，

因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，

做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，

急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口

200多下，扫牙龈250下，卷舌200下。经常做发“啊“的练声也同

样能锻炼软腭，有些效果。其锻炼频度为起初每天锻炼3次，坚持一

两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！

因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，

对肌肉的刺激特别大，所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好！

快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也

听不见。

其科学原理有两点：

1、锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，

即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，

软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了；

2、气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。这

两点才是抓住了鼾声的要害，其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽

阔，如果肌肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，

鼾声就是由于颤动而产生的。中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒

水、用冰盐水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，

从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉

才是唯一可行的治本之道。

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