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老人失眠的主要因素及治疗方法

2022-04-17 18:04:00 • 来源：[db:来源]

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2022年4月17日发(作者：成都静脉曲张医院)

老人失眠的主要因素及治疗方法

一、生理因素

①睡眠生理改变，易醒;晚期阶段睡眠深，不易醒。老年人的早期阶段加长，晚期阶

段缩短，所以易醒。

②褪黑素缺乏，有维持睡眠节律的功能，老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰

出现延迟，也会影响睡眠。

③睡眠过早，早睡早醒。

二、病理因素

①性格欠完美、焦虑、紧张等，是失眠的常见原因。

②器质性疾病男性前列腺肥大、女性尿失禁、心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、

癌瘤等。

③服用多种药物、服药多，有些药物可干扰睡眠。

②不安性腿动综合征，老年人多见约20%，可有麻木、蚁走、针刺等感觉。

③阵发性肢动综合征、踢腿，一次可长达20～40秒，约40%老年人具有此征。以上几

种病症都有可能干扰睡眠，使有效睡眠时间减少。

1、保证睡眠环境适宜

保证睡眠环境的适宜是尽快进入睡眠状态，摆脱中老年失眠症的重要因素之一，卧室

要保持适宜的亮度、空气要保持流通清新、温度要保证适宜、不能出现各种噪音，床上的

被褥也一定要清洁柔软。良好的睡眠环境能够使得中老年人在温暖舒适的环境中与失眠说

拜拜。

2、保持规律的作息

睡眠时间最好是放在晚上，白天可以适当的进行一些锻炼，比如晨跑、散步、打太极

拳等，最好是等到有睡意的时候再上床休息，不要再床上看电视或者是看书等。如果实在

是睡不着可以起床做点比较枯燥的事情，相信很快就会有睡意，那个时候再上床就能够很

快入睡。

3、保持良好的生活习惯

对经常容易发生失眠的老人，应该在饮食上尽量的保持清淡滋补。同时最好是不要抽

烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯热牛奶，非常有利于睡眠，也可以

吃一点饼干和水果，都有利于入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因为甜食容易

使人产生紧张，不利于睡眠。

4、做好心理准备

老年人如果出现了暂时性的失眠，这个时候一定要保持一颗淡定的心态，不要着急上

火，如果刚刚躺下就开始担心睡不着的问题，那么就可能会导致真的睡不着，如果保持一

颗淡定的心，对于睡眠问题保持一颗顺其自然的心态，那么就可能会变成良性循环，失眠

对中老年人的影响就会越来越小。

第一，老年人失眠表现为，入睡困难，翻来覆去。早上4点钟就醒了。夜间要醒很多

次。

第二，专家眼中，老年人失眠的特殊症状。容易惊醒，而且醒后，难以再入睡。看电

视，容易打瞌睡。可是上床又，出现失眠的问题。

第三，老年人刚睡时很疲倦。但，只睡着一小时不到，就醒了。这些都是老年人失眠

的症状表现。

专家眼中，老年人失眠的特殊症状。美国调查表明，65岁以上老年人中，有88%存在

失眠的问题。许多人，都认为是，正常现象。觉得人都老了，睡觉当然会不好。老年人，

多患有各种慢性病。皮肤瘙痒、脑供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人，由原来的

夜间较长时间，熟睡变成，白天短暂的浅睡。如果，把一昼夜的睡眠时间，相加。并没有

减少。这种，生理性睡眠变化。经常会，引起老年人的失眠。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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