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抽筋“偷袭”应对有方

2022-04-18 12:11:00 • 来源：[db:来源]

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2022年4月18日发(作者：强力枇杷露)

健康养生ｌ＿Ｊ　ｌＮ＿ＫＡＮＱ　ＹＡＮ＿ＧＳ＿ＨＥＮＧ　

抽筋　蠹　

庭对有方　

０廖静雯　

一　”　¨¨　ｉ　；　ｉ　ｊ　很多人在运动中有抽筋的　

经历’那一瞬间的疼痛’…　｜　。¨　一～　

　ｊ总让　

一　人刻偶铭心。　

小腿、脚掌常会抽筋　

抽筋又称肌肉痉挛，是肌肉发生不自主强直收缩　

时出现的一种现象。对于运动爱好者来说，肌肉痉挛　

并不罕见。运动肌肉痉挛常见于小腿腓肠肌（小腿肚　

子）、足底屈肌（脚掌）等部位。　

痉挛发生时，常伴有严重的肌肉疼痛，这也是大　

家很怕抽筋的原因。抽筋的疼痛能持续数秒钟到数十　

分钟不等，甚至连续多次发作。同时，痉挛部位还会　

异常突起变硬，涉及的关节屈伸等功能受限，严重时　

会出现肌肉拉伤。　

另外，如果在特定的场景和状态下发生抽筋，可　

能会有比较严重的后果，如在水中（游泳时）或激烈　

的运动比赛中。　

为什么会抽筋　

“为什么抽筋会找上我？”这是困扰很多人的问　

题。虽然目前运动医学研究领域还未达成共识性结　

论，但观点主要集中于以下几个方面。　

温度　了　

肌肉因受低温刺激，兴奋性增高，导致肌肉更易　

发生强直性收缩。　

２６　２０１８．４　

出汗太多了　

钾、钙、镁等电解质与肌肉的兴奋性有关。当电　

解质在运动中随汗液流失过多，肌肉兴奋性会出现异　

常，从而诱发肌肉痉挛。　

肌肉长时间处于紧张　孑　

肌肉长时间紧张，会导致其收缩功能失调。在运　

动训练或比赛中，肌肉经历连续收缩，且得不到及时　

放松，这时肌肉收缩、舒张的协调性就被打乱，从而　

引发肌肉痉挛。　

身体　－猫了　

身体疲劳时，肌肉能量物质代谢紊乱，致使痉挛　

产生。　

综合因素　

人在长时间运动中，体温上升并大量出汗，导致　

体液及电解质丢失，继而导致血容量减少、心跳加　

快。如此反复循环，体温调节系统会超负荷工　

作，从而加剧肌肉疲劳，最终导致肌肉痉挛。　

如何尽快缓解抽筋症状　

遇到抽筋，要知道如何自救，摆脱疼痛。不太严　

重的肌肉痉挛，只要自己反方向牵引痉挛肌肉即可缓　

解。不方便的部位，例如下肢腿部抽筋时，可由同伴　

辅助牵拉缓解，同时还可配合局部，采用揉捏、　

弹筋等手法。　

脚掌、脚底抽筋　

自我处理勾脚（屈曲踝关节）的同时，双手使　

脚指向脚背展开，反复多次。　

同伴辅助处理单手固定住抽筋侧的脚跟部，　

另一只手用力抓住脚趾，使之向脚背展开。　

局部痉挛稍缓解时，在勾脚牵拉的同时，　

手握拳，用指关节按压脚底板痉挛部位。　

小腿卮　俱０抽筋　

自我处理坐在平地上，双手抓住脚掌，膝关节　

打直，身体用力向前靠近，拉伸小腿后侧肌肉，反复　

多次。　

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