运动中常见的生理反应

由于运动，使生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏，从而常常出现

某种生理反应，简称“生理运动反应”，常见的生理运动反应及处理办法如下：

一，肌肉酸痛

不少同学有过这样的体会，在一次运动理较大的锻练后，或是隔了较长的时间

没有锻练，刚开始锻练之后，往往会出现肌肉酸痛，这种酸痛不是发生在运动结

束后即刻，而是发生在运动结束后1~2天内，因此称肌肉延迟性疼痛。

（一）原因和症状

近代生理学的研究表明，运动后的肌肉酸痛原因是，运动时肌肉运动量大，引

起局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤，以及部分毛细纤维的痉挛所致。不少生

理变化的研究表明，证实了酸痛时这种局部细微损伤及痉挛的存在。由于这种肌

纤维细微损伤及痉挛是局部的，故而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但是

存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内部细微损伤的修复，肌肉组织变的较以前强壮，

以后同亲负荷将不易再发生损伤。

（二）处理和预防

1，处理

当已经出现肌肉延迟性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓解：(1)

热敷。可对酸痛的肌肉进行热敷，有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。（2）

伸展练习。可以对肌肉进行局部的静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休

息1分钟，重复进行，每天做几次这样的练习，有助于缓解痉挛。但注意做时，

不可用力过猛，以免牵拉肌纤维损伤。（3）。有使肌肉放松，促进血

液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解。（4）口服维生素C。维生素C有

促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于受伤组织的修复，从而减轻或缓解酸痛。

（5）针灸，电疗等手段对缓解酸痛也有一定的作用。

2，预防

预防肌肉酸痛可以采取以下措施：（1）根据不同的体质，不同的状况科学地

安排锻练负荷，负荷不要过大，也不宜增加过猛；（2）锻练时，尽量避免长时

间锻练身体的某一部分，以免局部肌肉负荷过重；（3）准备活动中，注意对即

将练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些，对损伤有预防作用；（4）整理

活动除进行一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这种伸展

性练习有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免了酸痛的发生。

二，运动中腹痛

（一）原因和症象期工程

多数在中长跑时产生，主要是因为准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，

或者跑的过快，内脏器官尚没有达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；

也有是的因为运动前吃的过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数

是因为运动时间过长，或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，

或者因肝脾淤血，膈肌运动异常，致使两胁部腹痛。

（二）处置和预防

1，处置

如果没有器质性病变迹象，一般可采用减速慢跑，加深呼吸，疼痛部位

或弯腰跑一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失，哪疼痛仍不减轻或消失，甚至

加重，此进就应该停止运动，并口服十滴水或揉按内关，足三里，大肠俞等空位。

如仍不见效，刚应送医院作进一步检查。

2，预防

饭后一小时才可以进行锻练，做好预防活动，运动量循序渐进，并注意呼吸节

奏，夏季运动要注意补充盐份；对于各种慢性病症引起的腹痛，应就医检查。病

愈之前，应在医生或体育教师的指导下进行锻练。

（三）运动性贫血

（一）原因和症象

血液中务细胞与血红蛋白早低于正常值，称为贫血，因运动引起的血红蛋白

减少称为运动性贫血。

运动性贫血的指数，男性的血红蛋白总量低于12克%，女性低于10。5%克。

在通常情况下，本病的发病率女性高于男性。由于贫血，常引起多种不良的生理

反应，危及健康。所以这部分学生常常恐惧体育锻练，特别害怕中长跑锻练。其

发病的主要原因为：

1，由于运动时，肌肉对蛋白质和铁的需要增加，一旦需求量得不到满足，即会

引起运动性贫血。

2，由于运动时，脾脏释放的溶血卵膦质使红细胞的脆性增加，加上运动时血流

加速，易引起血红细胞破裂，致使红细胞的新生与死亡之间的平衡受到破坏，从

而导致运动性贫血。

症象运动性贫血发病缓慢，其症状表现为头晕，恶心，呕吐，气喘，体力下降，

以及运动后心悸，心率加快，脸苍白。

（二）处置和预防

1，处置如果运动中出现头晕，恶心，呕吐等现象，应适当减小运动量，必

要时暂停运动，并补充富含蛋白质或铁的食物，口服硫酸亚铁。

2，预防遵循循序渐进和个别对待原则，高速膳食，如运动时经常有头晕现

象时，应及时诊断医治，以利正常参加体育锻练。

（四）运动性昏厥

（一）原因和症象

在运动中，由于脑部突然供血不足而发生的一时性知觉丧失现象，叫运动性昏

厥。

1，原因

由于剧烈运动或长时间运动，使大量血液积聚在下肢，回心血量减少所致。也

和剧烈运动后引起的低血糖有关。

2，症象

全身无力，头昏耳鸣，眼前发黑，面苍白，失去知觉，突然昏倒，手足发凉，

脉搏慢而弱，血压降低，呼吸缓慢等。

（二）处置和预防

1，处置

应立即使患者平卧，足略高于头部，并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或拍击。

同时由手指点压人中，合谷等穴位，必要时给氨气闻嗅。如由呕吐，应将患者头

偏向一侧。如停止呼吸，应立即进行人工呼吸。轻度休克者，应由同伴搀扶漫漫

走一段时间，帮助进行人工呼吸，即可消失症状。

2，预防

平时要坚持体育锻炼，以增强体质；久蹲后不要突然起立，不要带病参加剧烈

运动；急跑后不要立即停下来；不要在饥饿情况下参加剧烈运动。只要遵循上述

要求，运动性昏厥时可以避免的。

五，肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩，变得僵硬。运动中最容易发

生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌

(一)原因和症象

在体育锻炼时,肌肉受到寒冷的强烈刺激时,即可发生肌肉痉挛.常在游泳或户

外锻练时发生;有的因为准备活动不足,或者肌肉猛力收缩,或收缩与放松不协调

时,均可发生肌肉痉挛;也有的因为情绪过分紧张所致.

肌肉痉挛时,会突然变的坚硬,疼痛难忍,而且一时不易缓解.

(二)处置与预防

1,处置

对痉挛部位的肌肉做到牵拉.例如腓肠肌痉挛时,即伸直膝关节,关配合,

揉捏及点压委中,涌泉穴等,以促进痉挛缓解和消失.

2,预防

运动前要做好准备活动,对容易发生痉挛的部位,事先应当进行适当的;夏

季进行长时间的运动时,要注意补充盐分,冬季锻练时,要注意保暖;游泳下水前,应

先用冷水淋浴;游泳时,不要在水中停留的时间太长,;疲劳和饥饿时,不要进行剧烈

的运动.

六,极点和第二闪呼吸

(一)极点

在剧烈运动时,特别在中长跑时,能量消耗大,下肢回流血量减少,氧债不断积

累,并达到一定的程度,就会出现呼吸急促,胸闷难忍,下肢沉重,动作不协调,甚至

有恶心现象,这在运动生理学上称为”极点”.

(二)第二次呼吸

“极点”出现后,洗适当的减慢运动速度,并注意加深呼吸,坚持下去,上述生理反

应将逐渐缓解与消失.随后机能得到重新改善,氧供应增加,运动能力双将得到提

高,动作变的协调有力.这种现象,标志着”极点”已经有所克服,生理过程出现新的

平衡,运动生理学上称之为”第二次呼吸”.”第二次呼吸”出现以后,循环机能将稳定

在较高的水平上.

“极点”与”第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象,无需疑虑和恐惧,只要坚

持经常锻练和处理得当,”极点”现象是可以廷缓和减轻的.

七,运动中暑

(一)原因和症象

1,原因在较高的温度下,长时间进行体育锻练,易发生中暑,尤其在温度高,通风

不良的条件下,头部缺乏保护,被烈日直接照射,容易发病.

2,症象中暑早期,头晕,头痛,呕吐现象,逐步发展为体温升高,皮肤干燥,严重者

可以出现精神失常,虚脱,抽搐,心率失常,血压下降,甚至昏迷危及生命.

(二)处置和预防

1,处置首先将患者扶到荫凉处通风处休息,同时采取降温消暑手段,如解开衣

领,喝些清凉的饮料,十滴水,并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等.

严重患者,经临时处理后,应迅速送医院进行治疗.

2,预防在高温炎热的季节进行锻练时,应适当减少运动量和运动的时间;避免

在烈日下长时间进行锻练;夏天在室外锻练时,应戴白的凉帽,穿宽敞的衣服;

在室内锻练时,应保持良好的通风并备有低糖的饮料.