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预防睡眠障碍小技巧

2022-04-18 12:20:10 • 来源：[db:来源]

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2022年4月18日发(作者：臭虫咬的症状)

预防睡眠障碍小技巧

很多人都有不同程度的睡眠障碍，例如多梦、失眠、打呼噜等等!以下是分享的预防睡眠障

碍小技巧，请参考!

睡眠障碍的表现【1】

1、睡眠量过度增多﹐如因各种脑病﹑内分泌障碍﹑代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡﹐

以及因脑病变所引起的发作性睡病﹐这种睡病表现为经常出现短时间(一般不到15分钟)不

可抗拒性的睡眠发作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠瘫痪和入睡前幻觉等病症。

2、睡眠量缺乏的失眠﹐整夜睡眠时间少于5小时﹐表现为入睡困难﹐浅睡﹐易醒或早

醒等﹐失眠可由外界环境因素(室内光线过强﹑周围过多嘈音﹑值夜班﹑坐车船﹑刚到陌生

的地方)﹑躯体因素(疼痛﹑瘙痒﹑剧烈咳嗽﹑睡前饮浓茶或咖啡﹑夜尿频繁或腹泻等)或心

理因素(焦虑﹑恐惧﹑过度思念或兴奋)引起。

一些疾病也常伴有失眠﹐如神经衰弱﹑焦虑﹑抑郁症等。

睡眠障碍有哪些危害【2】

1、引起健忘：失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受

到影响所致。

并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

2、引起衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。

失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸晦暗，面颊有斑，皮肤松弛皱褶。

3、引起肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小

时有助减肥，而长期睡眠缺乏者变胖的时机大大增加。

4、还会引发其他疾病：临床资料说明，失眠引起的危害中最为严重的就是导致多种疾

病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

上述就是几种常见的睡眠障碍的危害了，希望大家能够对失眠病症引起重视，假设长时

间出现这种情况，要及时去医院治疗。

打呼噜的原因有哪些【3】

在医学上，打鼾称为“睡眠呼吸终止症候〞。

根据统计数据显示，打鼾问题以男性较为严重，男与女的比例是“6:1〞。

另一方面，男性打鼾开始得较早，大约在20岁以后就有可能发生，女性较男性为迟，

多数发生在40岁以后。

(一)医学原因分析：

1、中枢性方面的疾病引起

2、阻塞性方面的疾病引起

3、混合性方面的疾病引起

一般而言，成年人以混合性病症所引起的最多，未成年人那么以阻塞性的问题最多。

鼾声的产生：由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩

使气道保持开放，不发生堵塞。

但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过

狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人

的身体健康。

另外还有很少一局部人是因为中枢性的原因

医学界认为，打鼾也很可能因为身体上的其他病因造成。

目前的医学研究报告显示，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高，体型较常人肥胖

者也较容易出现打鼾的现象，另外如胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较

常有打鼾的问题。

(二)外部原因分析：

1、舌头肥大

尽管有些形并不胖，但有可能他的局部太胖了，比方扁桃体，软腭和舌体肥大，悬

雍垂过长，咽喉松弛，舌后缀等。

2、身材肥胖

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。

由于肥胖者的气道要比正常人要狭窄，在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持

开放，因而不会使气道受到堵塞。

但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通

过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，就这样阵阵鼾声也就产生了。

3、鼻部异常

呼吸道鼻咽部，颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因。

例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打鼾。

4、心血管病变

打鼾与心血管疾病是有天然的联系，就在于习惯性打鼾者多有不同程度的呼吸暂停所致

的低氧血症，导致血压上升。

5、呼吸暂停

因“睡眠性呼吸暂停综合症〞而出现的打鼾的特点是，睡眠时张大嘴呼吸，会由于呼吸

停止而在睡眠中反复被憋醒，醒来时显得很疲倦的样子，有时还会有剧烈的头痛等。

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