中国基因网

中国基因网您的位置：首页 >国内研究 >

怀孕初期饮食及注意事项

2022-04-18 12:22:17 • 来源：[db:来源]

-

2022年4月18日发(作者：安徽对口高考)

怀孕初期饮食及注意事项

2019年11月2日

怀孕初期，孕妇吃什么好？

孕早期也就是孕周的1-12周，孕妇在饮食上基本满足以下

四点就可以：

1、每天补充叶酸0.4-0.8mg，是为预防胎儿神经管畸形等，

从最初就要最大限度上保证胎儿健康；

2、即使孕吐再严重，也要保证每天至少摄入130g碳水化

合物，为保证脑组织对葡萄糖的需求；

3、如果出现妊娠剧吐，滴水不进，为预防无法进食导致酮

症酸中毒对胎儿的危害，需及时就医补液，维持体内电解质平衡

和新陈代谢功能；

4、掌握正确的饮食原则和禁忌，不迷信，不随意给自己心

理负担，情绪波动也易导致妊娠反应加重；

孕早期怎么吃

对于早孕反应严重的，连基本的饮食可能都成问题，因此不

必给自己立一个必须均衡饮食的要求

1、可根据自己喜好适当选择清淡爽口、易消化的食物；

2、少量多餐，如果孕前一日三餐，孕期可改为一日六餐，

甚至是想起来就吃都可以；

3、饿了马上吃，吃七分饱很关键，当空腹时，胃酸过多会

加剧妊娠反应，因此床头放两块小饼干很有用，半夜起床上厕所

后或早上刚睁眼吃两块，这样起床后胃就不会太空；而饱食时同

样也会加重妊娠反应；

孕早期吃什么

1、早起建议吃干性食物，如饼干、馒头、糕点等，可在一

定程度上抑制晨吐；

2、每天保证至少130g碳水化合物，如果妊娠反应较严重

的，食糖、蜂蜜是比较简单常见的碳水化合物，可迅速补充身体

所需；

3、根据孕妇口味选择爱吃的，不要强迫吃营养的但是会加

剧妊娠反应的，基本上糕点、水果、蔬菜都是含碳水化合物较多

的，气味也小，孕早期吃这些就基本没问题

4、而肉类如鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉等，可选择其中1-2

种肉类即可，有的孕妈对牛肉气味难以忍受，就不要强迫自己吃，

毕竟不吃牛肉也不会怎么样！

孕期不能吃什么

烟酒、咖啡因、生的或没煮熟的肉、汞含量高的鱼类等

怀孕初期的饮食应注意以下几点：

1、孕早期要注意补充叶酸

孕早期，是胎儿器官发育迅速的关键时期，提前补充叶酸，

能够有效预防胎儿神经管畸形的发生，并降低胎儿心血管、肾、

骨骼、眼、口唇等畸形率。

除了服用叶酸片外，还可以吃富含叶酸的蔬菜，如菠菜、花

椰菜等绿叶蔬菜和动物肝脏。

2、选择可以促进准妈妈食欲的食物

多数准妈妈因为怀孕口味改变或食欲下降，无论酸、辣，咸、

淡，都要迎合准妈妈的口味，目的是为了能够让孕妈补充足够的

营养。

我在怀孕初期就特别喜欢吃酸和辣的，有时特别馋的时候就

会自己做凉拌菜吃或者出去外面买，又酸又辣，特别爽口，饭量

也比平时增加了一些。

3、选择容易消化的食物

这个时候因为孕吐经常会吃不下，所以准妈妈不妨选择一些

容易消化的食物，如粥、面包、馒头、饼干、红薯等。

4、想吃就吃，少吃多餐

这个时期，孕吐严重的准妈妈不用拘泥于吃饭的时间，想吃

就吃。可以在睡前或者起床后，坐在床上吃点饼干或者面包等点

心，可以缓解孕吐。

5、补充蛋白质

准妈妈可以吃鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等蛋白质含量高的食

物，如果准妈妈喝不下牛奶，可以选择孕妇奶粉来代替。

6、补充维生素和微量元素

准妈妈可以多吃蔬菜和水果补充维生素，多吃瓜子、花生、

核桃等坚果补充微量元素。

7、多喝水

孕期因为代谢比较快，水分流失的也快，需要及时补充水分，

所以准妈妈更要注意补水，每天最好补足1200ml的水。

8、孕吐特别严重的，甚至完全不能进食的，需要去医院打

点滴补充营养。

总之，怀孕初期是胚胎形成的时期，需要的营养素也不需要

增加很多，大多数不会影响胎儿的发育。早孕反应也会在4个月

左右自行消失，因此一般情况下无需用药。

缓解孕吐小技巧

喝水，一天6-8杯水，分多次小口喝，同时果蔬也是水分的

重要来源，缺水时恶心感会加强，可根据自己喜好选择酸性水、

碱性水或少量碳酸饮料；

铁元素会刺激胃产生恶心感，如果补充含铁的复合维生素，

可选择中饭后吃，如果不是必须，可选择单纯的叶酸补充即可.

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如有侵权行为，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。

推荐内容