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运动时腿抽筋忌强力揉按

2022-04-30 06:09:57 • 来源：[db:来源]

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2022年4月28日发(作者：2020湖南省高考分数线)

运动时腿抽筋忌强力揉按

我今年50岁，跑步时会有腿部抽筋的情

盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸

况，应该如何处理呢？

直，重复动作，至复原为止。

----上海读者还可使用运动用喷剂或冷敷，缓解肌肉疼

腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主的强直收

痛，促进肌肉松弛。如抽筋反复发作，有可能是

缩的一种现象。当出现抽筋的前兆或发生抽筋

局部血管、神经病变导致，需至医院检查。

时，要立即停止运动。继续勉强运动，可能造成

需要注意的是，当发生抽筋时，切忌剧烈捶

肌肉严重损伤，甚至难以恢复。可至阴凉通风

打、揉按局部肌肉。拉伸时也不可过于用力，以

处,及时补充水分及盐分，运动饮料尤佳。剧烈

免导致肌肉损伤。要预防抽筋，运动前要进行充

运动后大量出汗，水分和电解质丢失严重，可导

分的热身锻炼

，将四肢和躯干的肌肉伸展开。坚

致抽筋。

持循序渐进的原则，进行每项运动都要从低强

应适当拉伸患处肌肉，慢慢伸展正在痉挛

度慢慢开始，逐渐增加运动量。高强度运动前要

的肌肉，充分休息直至患处感觉舒适为止。舒

补足水分。但单纯补充水分

，会稀释血液中钠离

展、拉伸痉挛的肌肉，保持其在伸展状态，从而子的浓度，可能诱发抽筋，所以在运动中应适当

避免其继续强直性收缩。当小腿抽筋时，可坐在补充电解质溶液。恢

地上或背靠墙坐着，双手扳脚尖，使脚尖上翘，刘颖（浙江大学医学院附属第一医院全科医

尽量伸直膝关节。当大腿抽筋时，可将大腿和膝

学科）

我父亲70岁了，爱泡澡，前不久在浴

以内。时间过长，易使人疲劳，引发心脏缺

缸中缺氧昏厥，幸好家人及时发现，才避

血缺氧，严重者甚至致冠状动脉痉挛、血

老

免生命危险。请问老人泡澡应注意些什么

栓形成，诱发心律失常而猝死。

呢？——河北读者3•水温要适宜。热水会使全身皮肤血

年老人由于行动迟缓、应变能力差，泡管明显扩张，导致心脏缺血缺氧。一般采

人澡最好选择半身浴。这样水压较小，适合

用35〜40+的温水为宜。

泡

有慢性病以及高血压、冠心病的老人。泡4•饭后不能马上洗澡。饭后马上洗澡,

澡前，最好先用热毛巾擦一擦身体，加快

会使全身血液过多地充盈于皮下毛细血

澡血液循环，然后再慢慢坐进浴缸。浴缸周管，而使腹腔血液相对减少。长此以往，易

注围最好摆上所需的洗浴用品，避免在泡澡

导致消化不良、营养不济，阻碍有关器官

过程中起身拿东西而发生意外。此外，还的正常生理功能。此外，还可能导致冠心

意

有一些具体注意事项：

病患者发生心绞痛和心肌梗死，对高血

啥1.浴缸不宜太深。浴缸深度最好在42

压、高血脂者尤为危险。为防止意外发生,

厘米左右，不宜选太深、表面过滑的浴缸。

最好在餐后1小时左右再泡澡。龄

最好在浴缸内设置安全水位，防止老人突赵侃（中华医学会黑龙江省急诊急救分会

发意外而溺水。

副主任委员）

2•时间别太长。时间控制在20分钟

“健康$栏目药方请在咨询医生后使用

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