人们跑步腿抽筋应急办法有哪些

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2022年4月28日发(作者：龙舌兰日出)

人们跑步腿抽筋应急办法有哪些

腿部抽筋的应急解决办法1腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施，

否则会对肌肉造成进一步的损伤，而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你

难以忍受。腿部抽筋的应急办法比较简单，分为他人辅助情况下的应

急措施和单独一个人的自助应急措施：2单独一个人：发生抽筋的时

候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向

脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，

你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然

坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

3辅助他人：当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候，你要快速

的指导他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，如图所示。坚持

几秒钟即可接触疼痛。预防方法1肌肉抽筋是可以预防的，NBA总

决赛第四场，詹姆斯就是因为没有做好预防措施，在比赛快要结束的

时候腿部抽筋，还好比赛有惊无险。事后詹姆斯自我检讨说自己没有

做好赛前准备才造成了这样的后果。下面我来分享几个简单的准备方

法，应该对你有帮助。2喝一瓶牛奶：在剧烈运动前四个小时喝点牛

奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋类、虾皮等也

是补钙的食品。3注重做好热身运动：运动要循序渐进，在剧烈运动

前通过小跑热热身，然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨。4

运动后注意保暖：运动后出汗很多，很多人就会忽略保暖的重要，如

果说预防抽筋的话，不要吹凉风即可达到目的。5注意培养正确的姿

势：运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的

时候伸直你的膝盖，不要弯曲。上面叙述了有关于人们跑步腿抽筋应

急方法有哪些，希望这些医学知识可以帮助到广大的人们，当朋友们

在跑步的时候，遇到腿抽筋这些情况下就知道应急的措施，其实大人

们在平时生活当中，就应该多学习一些这方面的医学知识，可以帮助

自己也可以帮助身边的朋友们。

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