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运动时补水防腿抽筋

2022-04-30 06:10:55 • 来源：[db:来源]

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2022年4月28日发(作者：胃癌晚期能活多久)

运动时补水防腿抽筋　

。王艳　

酷爱打篮球的高中生小张，终于　

用。在生理平衡上，钾的作用是使肌　

肉收缩，而钠是放松。因此，如果只单　

纯补充水分，容易造成体内钾钠不平　

衡，进而引起肌肉痉挛。　

盼来了暑假，说好要和同学玩到天　

黑，可是只打了不一会，小腿就抽筋　

了。后来因为担心打球再次抽筋，小　

张很长一段时间都不敢去篮球场了。　方子龙说，运动中感到口渴，已　

国家体育总局运动医学研究所　经有３％的水分丢失，身体处于轻度　

脱水状态。因此，运动时补水要注意　运动营养研究中心研究员方子龙说，　

抽筋，即肌肉痉挛，通常发生在运动　

过度疲累的时候。造成肌肉痉挛的原　

因不一，脱水、电解质丢失过多、寒冷　

刺激等都有可能。　

运动中大量出汗，会引起脱水，　

以下几点：１、预防性补充。运动前２　

小时补水４００￣６００毫升。２、少量多　

次。避免一次大量补水对胃肠道和心　

血管系统造成负担。３、运动低于６０　

分钟，补水即可。超过６０分钟，应补　

同时伴有电解质（主要是钠、钙、钾　

等）的大量流失。这些电解质对于维　

持肌肉的正常兴奋性，发挥重要作　

充含糖和电解质的运动饮料。　

此外，运动前热身也能降低抽筋　

几率。　

个连贯的动作，脚掌应该先向下踩，　

小腿再向后收缩回拉，再向上提。最　

翰ｇ国四。　

留　圃垦目　

。瞿晟　

后往前推。不要依靠惯性，而放松了　

整个动作。骑车锻炼属于有氧运动，　

如果以减肥为目的，每次的锻炼时　

间应稍长一些，以半个小时为宜，不　

要骑得过快；蹬踏要有节奏，不能过　

于频繁，否则对膝关节伤害较大。刚　

开始锻炼的人，要先找到适合的频　

率，研究显示，普通人每分钟的蹬踏　

频率在６０￣８０次左右，等到适应了，　

据“美国有线电视新闻网”近日　

　

张，弯腰弓背，这样不但影响锻炼效　

再慢慢加大运动量。

报道，一项新研究显示，对于女性来　果，而且易造成运动损伤。也不要过　

分追求自行车比赛的动作，比赛中，　

运动员为了追求速度快、阻力小，而　

尽量弯腰前倾。这不适合我们日常　

的锻炼。　

骑自行车还可进行力量、速度、　

说，骑车的好处不仅仅局限于强身　

健体，对保持身材更为有效。　

北京体育大学运动医学研究室　

陆一帆教授提醒说，骑车减肥效果　

耐力等多方面的训练：爬坡进行力　

量训练；平路上，进行速度训练；长　

时间用慢速骑。可锻炼耐力。但是，　

在运动前。必须做好准备活动，尤其　

虽好，但姿势一定要正确。身体稍向　

前倾，两臂尽量伸直，收腹，保持膝　

另外，骑车主要锻炼腿部力量，　

集中体现在蹬踏踏板的过程中。正　

是膝关节、踝关节和腕关节，最好活　

动到身体微微出汗再开始运动，以　

防止受伤。　盖对着正前方。千万不要双腿向外　确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推４　

Ｌ：￣１０，［３９青年科学囝　

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