儿童肥胖的危害有哪些？儿童肥胖该怎么减？

肥胖的产生是由于身体脂肪堆积过多,它不仅影响孩子的正常发育,同时也会带来很多健康问题。而宅在家三个多月,孩子每天不停地在手机和网课之间切换,零食、美食一股脑儿进肚,加上缺少运动,体重是否蹭蹭上涨了呢?

据不完全调查显示，返校后有超过50%的学生存在发胖现象，体重大幅度增加。孩子发胖，妈妈着急……莫慌!今天，药娃就和爸爸妈妈们一起聊聊“小胖墩”的那些事儿!

如何判断孩子是否肥胖?

世界卫生组织推荐将身高体重指数(BMI，体重与身高平方的比值)作为诊断孩子超重及肥胖的有效指标。对于2岁以上的孩子，推荐将85≤BMI<95百分位数(同年龄、同性别)作为超重的诊断标准;将BMI≥95百分位数(同年龄、同性别)作为肥胖的诊断标准。

孩子肥胖有哪些危害?

孩子肥胖不仅会对身体发育造成严重影响，而且还将增加肥胖相关慢性病的发病风险，如心血管疾病和代谢异常(高血压、血脂代谢异常、胰岛素抵抗等)。孩子青春期肥胖可能导致哮喘、睡眠呼吸暂停、骨骼发育异常和性早熟等。

此外，肥胖还可能影响孩子的心理发育，因肥胖遭到同学的嘲笑和欺凌，可导致孩子自尊心受损、信心缺乏等。所以，孩子肥胖必须引起爸爸妈妈足够的重视。

孩子肥胖的诱因有哪些?

爸妈的“宽松政策”：不健康的饮食习惯，如孩子进食快、进食多、餐前吃零食等;

爸妈的“榜样力量”：三高一低的快餐饮食，如高热量、高脂肪、高蛋白和低膳食纤维饮食;

爸妈的“遗传因素”：一部分孩子肥胖症源自于家族的遗传。

孩子肥胖如何干预?

爸妈要做好孩子科学膳食的“守门人”，解决小胖墩儿的肥胖问题，必须在保证孩子正常营养需求的前提下进行干预。

控制热量摄取、坚持运动是防治肥胖的重要措施。

饮食方面

培养孩子良好的饮食习惯，做到不偏食、不挑食、不暴饮暴食。

1、放慢吃饭速度;

2、减少快餐频次，杜绝含糖饮料;

3、减少高脂肪、高糖、高盐或深加工食物;

4、多吃水果，多摄入膳食纤维;

5、适时、规律饮食。

此外，爸妈还要多关注孩子的情绪变化，避免孩子由于压力、孤独或面对电子屏幕等因素引起的进食增加。

运动方面

增加户外运动，减少孩子静坐时间(如看电视、玩电脑、玩手机等)。爸妈可以和孩子一起参加一些趣味性运动，以便于孩子能够长期坚持，如慢跑、踢毽子、跳绳等，以孩子不感到疲劳为最佳，同时注意休息并保证充足的睡眠。

定期体检

评估孩子的身体营养状况。

除此之外，爸妈还要关注孩子的心理问题，要多鼓励孩子，帮助其克服因肥胖产生的自卑心理，增强自信心，养成健康的生活习惯。

最后，小编在这里提醒大家，若运动减肥的话，在运动前先热热身，使身体得到预热，激活身体各系统的功能能力;运动后进行放松拉伸，缓解肌肉紧张、消除疲劳。

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