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运动出汗多好吗?为什么有的人不流汗?

生命在于运动!随着生活水平的提高,养生受到人们的格外重视,而运动是养生中无法绕开的一种方式。在健身房中,我们经常会看到有些人出汗特别多,衣服全都湿透了,而有些人运动过后却和没运动一样,感觉他们一点汗都没出,这是怎么回事呢?

出汗是人体体温调节的一种途径,出汗只有一个目的——那就是散热。人体在安静状态下,当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大,气温25摄氏度便可引起发汗。

运动时,由于身体大量产热、温度升高,为了散热出汗量往往急剧增加。但为什么有些人跟从水里捞出来似的,有些人却出汗不多?答案很有可能是汗腺数量。你从出生就有四百万个汗腺。女人比男人有更多的汗腺,但男人的腺体更活跃。你出汗多少取决于你的性别、你有多少汗腺。

一个人出汗的量还取决于汗腺被激活的量和每个腺体分泌的汗量。事实证明,健康的男性出汗量明显多于健康的女性。这种情况下,激活的汗腺量可能是相同的,但是女性每个汗腺分泌的汗少。

反过来说,如果不出汗,反而很危险。 为什么人在发烧的时候要多喝热水?就是为了让身体快速的吸收水分和发汗,从而降低体温,如果不出汗那对脑细胞是有损伤的,就要进行物理降温了。

而对于跑步这样的运动来说,最理想状态当然是全身出汗,这样散热面积大,散热快。 如果身上的汗腺不发达,那么头上/脸上就会出更多的汗。

如果只头部出汗,身上出汗少该怎么办呢?

1.有氧运动

经常运动的话,特别是低强度的有氧运动,改善血液循环,让休眠的汗腺觉醒,变成全身出汗,而通过高强度的有氧运动也可以很快的激活汗腺,让大汗淋漓。

2.泡澡/桑拿

要让身体发挥正常的汗量,还有一个方法:泡澡或蒸桑拿。泡澡的话水温不要太烫,38度左右就可以,桑拿的话根据自己适应度逐步加温。

3.运动前注意热身

有效的热身对即将投入的运动有很大好处,身体随着热身体温慢慢升高,这就让身体中的水分做好了散热的准备。

4.运动后不要立马进空调间

运动后,毛孔扩张,血液循环加快,如果降温幅度过大,那么毛孔就会很快收缩,排汗出现人工障碍,就会造成表皮温度与内里温差过大,脏器会承受不起,就会出现各种不适。

温馨提示:人在运动过后,由于出汗量大,身体会流失大量水分,如果补水不及时就会引起脱水,导致生理机能下降。因此,应该合理饮水,做到多饮少喝,每次喝250毫升左右,每隔15分钟再饮一次,直到不感到口渴为止。

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