减肥计划来了！减肥期间该如何补充蛋白质？

蛋白质是食物三大营养素之一,是机体细胞、组织和器官的重要组成结构。而说到蛋白质,想必大家都不会陌生。我们经常看到很多健身达人、运动健将,几乎餐餐都离不开蛋白质。那么，对于减肥，蛋白质该怎么吃呢?

为什么减肥期间需要添加蛋白质?

01饱腹感，减少食物摄入

减肥的人深受感动。在减肥期间，他们最害怕饥饿，甚至更害怕饥饿，无法控制饮食。然后补充蛋白质是解决这个问题的关键。蛋白质是大分子。它在体内经过长时间的消化和代谢，可以带来强烈的饱腹感，并具有抑制食欲和减少食物摄入的作用。

02稳定血糖，避免脂肪堆积

许多减肥经验丰富的人都知道，血糖的突然上升和下降会刺激体内大量胰岛素的分泌，这很容易导致脂肪堆积。与高血糖指数的食物(如面包和甜点)相比，蛋白质食品的血糖指数低。进食后，它们不会引起血糖的大幅波动。

03减少浮肿，帮助水代谢

有时似乎脂肪不一定是多余的脂肪，它可能是水肿。水肿的主要原因之一是饮食中缺乏蛋白质。长时间摄入不足的蛋白质会导致血浆中的渗透压下降，并且血管中的水会渗透到血管外部的组织中，引起水肿。

04改善新陈代谢并促进肌肉生长

人体的肌肉含量决定了基础代谢率。肌肉质量越高，基础代谢消耗的卡路里就越多，减肥效果也越好。这种蛋白质负责促进肌肉生长和修复的重要任务，并且对于减肥至关重要。

知道蛋白质对减肥有很多好处，

但是蛋白质补充剂不能盲目

如果您不掌握正确的姿势，

可以减肥而不是减肥!

然后问题来了，

减肥期间如何吃蛋白质?

怎样吃蛋白质才能吃稀些?

01确保足够的蛋白质摄入

《中国居民饮食指南》指出，成年男性每天需要摄入65克蛋白质，成年女性的标准是55克。减肥期间的朋友可以略有增加。由于蛋白质是人体结构中的重要物质，也是主要的能量提供者之一，因此中国人的摄入量通常不足，应适当增加蛋白质的每日摄入量。

我会选择优质蛋白质

相同的蛋白质具有不同的背景。通常，食物中的蛋白质可分为动物蛋白质和植物蛋白质。高质量的蛋白质通常具有两个条件：全部氨基酸和均衡比例的氨基酸。由于动物蛋白的氨基酸组成与人的氨基酸相对接近，因此除大豆蛋白以外的大多数植物蛋白都缺乏1-2个必需氨基酸。因此，大多数动物蛋白和大豆蛋白可以归类为优质蛋白，并在减肥过程中尝试选择它们。

理论知识到位，

但是要吃高质量的蛋白质到胃里

真的对减肥有帮助，

那真的很到位。

几句话，

生活中优质蛋白质的常见来源已经存在!

在哪里可以获得高质量的蛋白质?

01大豆

大豆的蛋白质含量相当高，每100克就含有35克蛋白质，差不多等于300克鸡蛋中蛋白质的含量。它既可作配菜，又能当主食，需要补充蛋白质的小伙伴请一定不要忘了它。

02乳制品

乳制品富含优质蛋白质。例如，牛奶中的蛋白质含量高达3%，并且包含8种必需氨基酸。它还提供丰富的B族维生素和钙。每天喝300克或用等量的其他牛奶代替。产品对减肥非常有益。

03蛋