自我衡量自我意识可以防止假期体重增加

一个简短的计划，鼓励人们追踪他们的体重，并注意每个节日饼干或一杯夜莺的多余能量似乎帮助参与者度过了假期而不增加体重。

英国的试验于2016年和2017年的11月和12月招募了参与者，并在45天后进行了随访。研究小组于12月10日在BMJ网站上报道，那些被分配到增重预防计划的人最终平均减掉0.13公斤(约三分之一磅)，而对照组则增加了0.37公斤(近一磅)。

“仅在圣诞节那天，有人可能消耗6,000卡路里，或者是建议的每日津贴的3倍，”该研究的合着者，伯明翰大学的阿曼达法利说。

“我们不确定公众对圣诞节期间控制食物和饮料的想法有多好，”法利通过电子邮件告诉路透社。“但我们发现参与者非常积极。”

过去的研究发现，假期通常是人们增加体重，但假期结束后他们不会减轻体重。因为即使每年只有一两磅的假期体重增加也会超过十年，研究团队想要探索一些有助于防止体重增加的策略。

他们招募了272名成年人，他们只被告知他们将参加冬季体重增加的研究。大约一半人被随机分配接受健康生活的一般手册。

另一半得到了建议，经常权衡自己，理想的每一天，记录他们的体重，并“反映体重轨迹。” 他们还获得了10个体重管理技巧，以及假日食品的图形列表，显示了抵消每个卡路里含量所需的运动量 - 例如，用肉馅饼消耗卡路里需要21分钟的运行时间，一小杯热葡萄酒需要32分钟的步行时间。

体重管理的10个技巧包括坚持常规膳食，选择减脂选择，每天步行10,000步，选择健康零食，阅读食物标签，考虑大部分和秒钟，打破坐下时间，减少酒精和甜味饮料，在吃东西时放慢速度，每天要包括五份水果和蔬菜。

大约80%的参与者是女性，大约是正常体重范围的三分之一，超过三分之一超重，其余的都是肥胖。

研究人员的目标是让参与者在假期期间获得不超过半公斤或约一磅的费用。

相反，研究小组发现干预组平均减轻了一点体重，而对照组则略有增加。研究小组得出结论，两组间体重增加的差异为0.49千克，略高于一磅，具有统计学意义。

根据随访时的问卷调查，干预组的人们在实践“认知约束”方面的得分也更高。然而，各组之间在体脂百分比，情绪化饮食或不受控制的饮食方面的变化没有显着差异。

“许多人在圣诞节期间体重增加，但这并非不可避免，”法利说。“有可能表现出对饮食和饮酒的一些限制，并且在享受节日的同时，以简单的方式积极活动。”

麦迪逊威斯康星大学的Dale Schoeller指出，很少有随机对照试验研究有效的方案来对抗年终臃肿，他没有参与这项研究。

Schoeller说，虽然这项研究显示出一个变化，但很难说哪个方面是有效的。

“将这个项目分开并试图了解导致预防体重增加的变化将会很有趣，”他在电话采访中说。“用食物或酒精制约，或用运动补偿，是否有所不同，或者它是一种组合?”

在这项研究中，大多数参与者是40多岁的白人女性。墨西哥埃莫西约索诺拉大学的Rolando Giovanni Diaz Zavala表示，未来的研究应该包括不同的社区，并可以根据不同的受众和国家的需求量身定制技巧，他们也没有参与这项研究。

“一旦人们超重，就会出现代谢和神经内分泌变化(可能是不可逆转的)，这些变化会导致体重减轻，”他在一封电子邮件中说道。“预防体重增加似乎是最聪明的策略。”

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如有侵权行为，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。

野火会产生自己的天气这对火灾管理至关重要