定期运动可以逆转心脏衰老造成的伤害寻找新的研究

根据发表在“ 循环 ”杂志上的一项新研究，适当的运动可以逆转对久坐，老化心脏的损害，并有助于预防未来心力衰竭的风险 - 如果足够的运动，并且如果它及时开始。

“为了获得最大的收益，运动方案应该从中年晚期开始(65岁之前)，当时心脏显然保留了一些可塑性和改造能力，”该研究的作者说。

“这项运动需要每周进行四到五次。我们在之前的一项研究中发现，每周两到三次是不够的。“

“基于我们团队在过去5年中进行的一系列研究，这种'剂量'运动已成为我生命的处方，”德克萨斯大学西南大学的研究高级作者Benjamin Levine教授补充道。

“我认为人们应该能够将其作为个人卫生的一部分 - 就像刷牙和洗澡一样。”

该方案包括每周锻炼四到五次，一般在30分钟的锻炼时间，加上热身和降温。

“每周一次的训练包括高强度30分钟的训练，例如有氧间歇训练，其中心率达到峰值率的95%，持续4分钟，恢复3分钟，重复4次(所谓的' 4×4')，“莱文教授解释说。

“每个间隔时段之后都会以相对较低的强度进行恢复。”

“一天的会议持续了一个小时，中等强度。作为“生命的处方”，这个较长的会议可能是一项有趣的活动，如网球，有氧舞蹈，散步或骑自行车。“

“每周进行一到两次中等强度的训练，这意味着参与者会出汗，有点气短，但仍能进行对话 - 谈话测试。”

“在研究中，运动会议是根据运动测试和心率监测单独规定的。使用砝码或运动器械进行一到两次每周一次的力量训练，包括在另一天或耐力训练后。

53名研究参与者(45-64岁)建立了这些水平，从前3个月的3次，30分钟，适度运动开始开始，并在加入两个高强度有氧间隔时达到10个月的高峰。

他们分为两组，一组接受两年的监督运动训练，另一组接受对照组，参加瑜伽和平衡训练。

“在为期两年的研究结束时，那些运动的人在运动时最大摄氧量增加了18%，心脏左心室肌肉的顺应性或弹性提高了25%以上，”莱文教授说。

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