男生“152-188cm标准体重对照表”公布，若在正常范围，无需减肥

原标题：男生“152-188cm标准体重对照表”公布，若在正常范围，无需减肥

随着生活水平的不断提高，人们对饮食的要求越来越严格。现在他们越来越重视养生，越来越多的年轻人加入了养生队伍。除了控制饮食，他们还应该控制自己的身体。经调查，如果身体过于肥胖，很容易诱发各种慢性病。

这就要求过度肥胖的人在生活中积极减肥，有助于减少疾病的入侵，使身体更健康。对于女性来说，拥有一个完美的身材是非常重要的。只有这样，他们才能提高自己的气质，让自己看起来更漂亮，但对于男性朋友来说，骨瘦如柴并不是最好的，所以要把体重控制在合理的范围内，这样才能看起来更漂亮。

但随着饮食的不断改善，生活中太多的食物经常出现在我们面前，大多数人无法忍受食物的诱惑，长期吃一些太油腻的食物，导致体重迅速增加，肥胖严重危害个人健康，所以建议这类人应该调整饮食习惯，发展标准身材，让我们了解男孩的标准体重。

男孩152-188cm标准体重对照表公布，若在正常范围内，无需减肥。

事实上，体重标准与年龄有一定的关系，所以你可以比较这个标准的体重控制表，看看你的体重是否合理。

当然，对于男性朋友来说，体重范围有一定的波动是很正常的。如果他们的体重在标准值上波动10%左右，那就合理了，体重也很达标，不需要过度减肥。

但如果体重上下波动20%甚至30%，说明体重过于肥胖。这时一定要积极减肥，减少油腻食物的摄入，多吃清淡食物，保持身材，降低患病风险，帮助个人健康，减少疾病入侵。

减肥常犯的三个错误。

1.不吃早餐。

很多人认为减肥期间少吃早餐可以减少长肉。事实上，这个想法是错误的。经过一夜的消化吸收，我们的胃第二天就空了。如果我们不吃早餐，我们会有强烈的饥饿感，但会增加中午的食物摄入量。

如果胃长期处于饥饿状态，会分泌更多的胃酸和消化液，摄入大量食物中的热量，导致脂肪堆积，早餐是人体新陈代谢最强的时候，如果不吃早餐，会导致整天新陈代谢低，是体内大量食物不能排出，导致肥胖，所以在减肥期间必须按时吃早餐，不仅不会发胖，而且有助于减肥。

2.水果当饭吃。

很多人认为减肥期间只要不吃热量过高的食物，就会吃很多水果，认为水果含有低热量，可以起到减肥的效果。其实这种做法是非常错误的。

我们吃的水果大多是凉的。如果我们经常吃，会加重体内水分，减肥越多。而且，只吃水果不会达到很强的饱腹感。相反，我们会多吃其他食物来充饥，导致肥胖。

3.沙拉可以减肥。

有些人认为在减肥期间吃沙拉，可以发挥减肥的效果，因为沙拉有很多蔬菜，热量很低不会发生肥胖现象，但吃了几个月后，没有明显的减肥，主要是因为沙拉沙拉酱热量很高，所以沙拉等食物不建议在减肥期间吃。

减肥期间吃的食物。

1.蔬菜

在减肥过程中，我们可以保证每天至少吃500克蔬菜，多吃绿叶蔬菜、花椰菜、瓜类，如菠菜、油麦蔬菜、西兰花、冬瓜、丝瓜等，在烹饪过程中尽量减少油的摄入。用沙拉吃。

但要提醒大家，土豆、莲藕、南瓜等食物通常含有大量淀粉，可以代替主食，不宜作为蔬菜食用。

2.燕麦

燕麦富含膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还能促进胃肠蠕动，加速新陈代谢，缓解便秘。同时，燕麦富含蛋白质、铁、钙和锌，是减肥的好选择。

但我们在选择燕麦时必须小心，不要买各种坚果混合燕麦片，可以买生燕麦米粥吃，也可以买原燕麦直接压饼或速溶燕麦片，这些燕麦片不会添加大量添加剂，吃后不会引起肥胖。

3.薯类

在减肥过程中，我们可以吃一些土豆、芋头、红薯、山药等食物而不是主食，主要是因为土豆中膳食纤维含量高，不仅有助于增强饱腹感，还有助于促进胃肠蠕动，加速体内新陈代谢，促进体内垃圾毒素的排出，从而起到减肥的作用。

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