控制体重选择的流行饮食

原标题：控制体重选择的流行饮食

轻断食”是许多人为了减肥或控制体重而选择的流行饮食之一。所谓轻断食就是间接断食，是指有时正常进食，有时少食或不食。吃，一种在正常饮食和禁食之间交替的饮食模式。一般来说，可以分为：

轻断食计划：一天有16个小时的禁食，正常进食只有8个小时，而正常进食时没有热量限制。轻断食计划：一周可以正常进食5天，其中2天为断食日。禁食日的卡路里摄入量应控制在500～600卡路里的限度内。五周后，研究人员发现，16:8轻断食方案的进餐时间应早而不是晚，进餐时间应控制在6:00至15:00之间，进餐效果优于1100-20.00。换句话说，不吃晚餐是轻断食的重点。在代谢方面，早期组胰岛素利尿剂和空腹血糖的影响比其他两组更明显。在减肥方面，早期组志愿者体重明显下降，中期进食组和随意进食组无明显变化。此外，研究人员还发现，这种限时进食和正常不受限制的进食，不会出现饥饿感、睡眠不佳或食欲增加的情况。如果你不吃晚餐，这意味着每天的营养摄入量减少了大约。 1/3以上，短期内似乎有减重。但与此同时，身体的肌肉会流失，身体的基础代谢水平会逐渐降低，这意味着同样的食物摄入但身体的消耗变得更慢，很难减肥。如果恢复饮食，反弹的可能性很高。当你不吃晚饭就睡觉时，你可能会感到饥饿，使大脑处于兴奋状态，难以入睡，或影响睡眠质量。不吃晚饭可能会因膳食摄入不足而导致营养不足，影响免疫力，比如蛋白质不足，无法合成足够的免疫球蛋白，会影响机体消除病菌的能力。

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