瑜伽低拉训练，让你修身养性的同时，不经意间拥有亮丽的马甲线

原标题：瑜伽低拉训练，让你修身养性的同时，不经意间拥有亮丽的马甲线

对于许许多的健身小白来讲，她们只认为从健身当中才能找到自己性感的身材，锻炼出自己的马甲线，因为大多数人对瑜伽的理解还是非常的浅显的。

在她们看来，瑜伽只是一种锻炼自己身心的一种方式，而且瑜伽的动作很慢，根本达不到她们所想的那种高强度锻炼自己身体的方式。

在瑜伽的提示当中，有一种动作叫做低拉动作，这个低拉动作，就是让自己的身体重心保持一个较低的动作，例如：蹲式动作或者蹲姿动作等等，这一系列的动作就称为低拉动作。

因为这些动作，对人的身体重心都比较有帮助的，普通人也能很好的掌握，门槛也非常的低，练习起来非常的简单，对于没有基础的瑜伽，初学者来讲，这是一个非常不错的选择。

比如图中的这位就是典型的低拉动作。将你的双腿分开趴在地上，任何一个人都能够轻松的做到这样的动作非常的简单好上手。

低拉动作这个健身运动方式也可以很好的收缩到自己的腹部，可以让自己的腹部得到充分的挤压，同时增加自己身体的蠕动，促进身体的血液循环，还能起到帮助身体新陈代谢保持自己，使自己身体器官的健身功效。

通过长时间的低拉瑜伽训练，可以有效的缓解腹部的赘肉，增加腹肌的力量，达到塑造一个完美腹部的形象。

推荐3个比较容易练出腹肌的瑜伽方式，瑜伽是一个非常安静的运动方式，不仅可以练习自己的身心，还能达到健身的目的，对那些平时工作压力繁忙的小伙伴，是一个非常不错的选择，可以多加练习。

1、桥式

这是一个非常典型的瑜伽低拉训练方式，训练难度基本上可以说没有，只需要将自己的身体平躺在地上，通过对呼吸的调整，将自己的双腿回收。

用自己的臀部将身体推离地面，让自己的腹部和胸部达到最高点将自己的小腿垂直放在地面已达到自己身体的平衡，在配合自然的呼吸，这个动作就算简单的完成了。

2、卧英雄式

首先做这个动作之前把自己摆成一个英雄坐，跪立在地面，用自己的脚背紧紧的绷着使自己的双膝两边得到很好的展开，将自己的臀部保持两脚之间，坐好之后再将自己的身体向后保持平行。

相比于第1个动作来说这个动作更加有点难度，但是一般人都还是可以做到的，这也是训练身体韧性的一个好方法。

3、鸟王式

自己的身体保持就如同一个像鸟飞行的姿态，调整自己的呼吸状态，让自己的身体放松，将自己的膝盖慢慢下沉，用臀部往后面拉伸，身体微微向前倾斜。

从手向后面伸展，保持这个姿势一段时长之后，将脚踏腿更换进行相同的动作。

在瑜伽的锻炼当中你有更加合适训练腹肌的方法，可以在评论区提出你的看法，让我们在健身的道路上走得更加的平稳。

文/尹明宏（图片来源于网络：侵删）

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