成年人每天最少要睡几小时？解决熬夜困扰，要学会这5招

原标题：成年人每天最少要睡几小时？解决熬夜困扰，要学会这5招

成年人每天最少要睡几小时？

很多人对于晚睡已经习以为常，不以为意。思考下：你每天能睡几个小时：5h、6h、7h？

睡眠时间短、质量差太普遍了。对于成年人来说，每天最少要睡几小时才不会影响健康呢？

关于这一点，在《健康中国行动（2019—2030年）》中提倡：成人每日睡眠时间7-8小时，并且，晚上尽量在10点~11点入睡，最晚不要超过12点。这个睡眠时间点和长度对于现在人来说很多人难以做到。

在下图这篇文章的研究得出：每晚睡眠6小时是维持普通成年人健康状态的最短睡眠时间，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。

长期睡眠时间少于6h，会有多严重的后果？

主要表现在这2方面：

01身体会垮掉。长时间睡不够6h，容易免疫力降低、感冒、流鼻涕等；容易头疼、腰背酸疼等身体疼痛状态；胃肠道容易出状况，比如胃病、拉肚子等；严重的有可能由亚健康变成生理疾病。睡眠不足的人，会觉得自己比以前更容易疲惫，也更容易生病，并且会逐渐加剧而愈演愈烈。

02精神会崩溃。睡眠不足的人情绪比较敏感，容易愤怒、紧张、孤独、沮丧等等，并且长时间可能引发抑郁症和焦虑症。

学会这5招！避免睡眠不足给身体带来的伤害

1）如果实在无法早睡：就适当延长起床时间，即晚睡晚起！尽量保证，每天睡眠不能低于6小时。

2）实在无法保证6小时以上的睡眠，该怎么办？不能睡够，就要保证睡好！营造漆黑的睡眠环境：比如使用遮光窗帘、不要开灯，也不要在房间摆放有光线的电子设备等。

3）在睡前30-60分钟，尽量不要玩手机，刷视频8分钟，大脑兴奋1h。

4）采用478呼吸法

478呼吸法，可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。

1)用嘴巴大口呼气后闭上嘴

2)鼻子轻吸气，心里默数4秒

3)屏住呼吸，默数7秒

4)再用嘴呼气，要发出“呼气”的声音，持续8秒后重复第2步。

这个呼吸法需要练习数周才能适应，不要过于专注数数，量力而行。

05）可以尝试裸睡

穿少点有助于皮肤散热，可以更合理的调节体温，还能促进皮肤局部代谢，让我们更容易入睡。

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