糖友没吃饱，想吃又担心血糖，该怎么办？教你6招轻松应对

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糖尿病是一种终生疾病，患了糖尿病以后，就必须学会控糖，而控糖的首要就是要学会控制饮食。有一句话是这么说的：糖友想要血糖好，就必须控制饮食。会吃等于会控糖。

糖尿病饮食的原则就是要在控制总热量的基础上，做到营养均衡。可是我们有部分糖友，在摄入一天的总热量以后，还是觉得肚子饿，没吃饱，想吃又担心血糖升高。这时候，我们该如何应对呢？

我们首先要知道，控制总热量就是为了让血糖不升高，过量的饮食，带来的可能是血糖不稳。因此，我们需要在饮食上做出调整，在总热量不变的基础上，来增加饱腹感即可。

教你6招轻松应对，如下：

1.改变进餐顺序

先吃一部分蔬菜，再吃一部分带肉的菜，最后再吃米饭和剩下的菜。这样的进餐顺序，会比先吃米饭再吃菜更容易饱。

2.适当添加粗粮

通常我们以碳水化合物的供能占总热量的45%，但是如果你想多吃一点主食的话，你可以多参杂一点粗粮进去，这样的话，碳水化合物的供能比就能稍微更多一点，我们推荐的一个比例是粗粮与细粮1：2。

大米中添加一部分粗粮，比如小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、红小豆、绿豆、芸豆等，与大米混在一起煮，做成粗粮米饭，糖尿病人可以以粗粮米饭为主食。粗粮米饭不仅可以增加饱腹感，使患者减少进食量，还不容易升高血糖，是糖尿病患者较好的选择。

3.适当选择生吃蔬菜

蔬菜的做法有很多种，比如生菜，可以生吃，可以白灼，还可以爆炒，其中生吃是饱腹感最强的，其次是白灼，在保证食物安全卫生的情况下，可以适当选择生吃蔬菜，生吃蔬菜适合平时不容易吃饱的糖尿病人。如果不适应生吃蔬菜，可以选择白灼蔬菜，白灼用油量少，能量摄入量少，饱腹感也较高。

4.少食多餐

少食多餐，正餐吃到7-8分饱，餐后可以适当加餐，加餐一般可在上午10点、下午3、4点或者晚上睡前1小时。少食多餐，患者不仅不容易饿，还不容易出现低血糖，非常适合糖尿病人。

5.选择能量密度低的食物

糖尿病人可适当选择能量密度低（体积大、能量低）的食物，如：黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜等，这样吃的食物相对多了，总能量并没有提高，适合经常吃不饱的糖尿病人。

6.巧妙利用坚果

坚果可以用来加餐，部分坚果中膳食纤维含量比较高，例如大杏仁，小杏仁，榛子饱腹感都很强，在餐后2小时去吃这种坚果作为加餐，通常不会额外增加一天中的总热量，而且因为它的饱腹感强，通常可以减少两餐中间那种对事物的渴望，所以特别适合那种胃口很好，但又担心吃太多了又怕血糖升高的人群的。

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