狐狸医画 | “刘畊宏男孩/女孩”屡受伤！居家跟练怎样才能不盲目？

原标题：狐狸医画 | “刘畊宏男孩/女孩”屡受伤！居家跟练怎样才能不盲目？

出品 | 搜狐健康

作者 | 郜冰蕙

编辑 | 袁月

随着刘畊宏的爆火，越来越多人选择通过“居家跟跳健身操”来满足自己的锻炼刚需，然而，新闻陆续爆出的跟练后受伤事件，却让更多刚刚燃起运动兴趣的人望而却步。那么，到底怎样居家运动才能不盲目、少受伤？

黄金法则：循序渐进、量力而行

刘畊宏的健身操看似动作简单、易上手，实际却对全身的协调能力、四肢的灵活性及心肺耐力要求较高，除非有良好的健身基础，否则不建议健身新手强行一比一复刻，应该根据自己的身体机能情况进行调整，循序渐进，定一个“跳一跳可以够得到”的小目标。

底层逻辑：提升身体基础素质

拥有强大的核心力量及心肺功能，能降低在“本草纲目健身操”这类高强度间歇性训练（HIIT)中的受伤风险。平板支撑可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法；而慢跑、游泳、跳绳等有氧运动均可锻炼心肺功能。

远离禁忌：7种情况下不宜训练

1. 有心血管疾病；

2. 存在心肺功能缺陷；

3. 肌肉力量不足、骨密度较低、存在血管硬化等问题的老年人（容易发生骨折和心脑血管疾病的意外）；

4. 平衡能力较差；

5. 存在膝关节损伤或疾病；

6. BMI指数较高的超重或肥胖人群（体重较大的情况下，此类运动会给踝关节和膝关节带来较大的冲击，可能造成损伤）；

7. 月经期间（剧烈运动时，常常会带动子宫强烈收缩，可能导致子宫内膜剥脱异常、子宫异常收缩，引起痛经、月经血量改变等）。

盲目运动不可取，希望大家都能在保证自己不受伤的情况下快乐跟练。

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