长期坚持跑步，虽然人瘦了，但是“变老了”，这是咋回事？

原标题：长期坚持跑步，虽然人瘦了，但是“变老了”，这是咋回事？

如今随着生活节奏加快，人们的压力也越来越大，但与此同时，由于长时间过度消耗自己的精力和体力，很多人都出现了亚健康的状况。

我们常说身体是革命的本钱，在身体出现异常之后，很多人都明白了这一点，于是便将养生保健提到了日程上来，跑步作为最简单方便也是最容易实施的健身方式，受到了人们的广泛欢迎。

年轻人想要通过跑步增强体质，塑造体型，很多上了年纪的中老年人也渐渐走出家门，都希望通过跑步来强身健体，提高免疫力。

然而很多人在坚持跑步一段时间之后却表示，虽然人瘦了，但是却以肉眼可见的速度衰老，这到底是怎么回事呢？

首先了解一下，坚持跑步有什么好处？

1、缓解焦虑

由于生活节奏加快，人们的工作压力也越来越大，长期在精神紧张，过度焦虑的情绪当中非常容易导致体质下降，焦虑的根本来自于大脑中的海马区齿状回区域，如果新生神经元不足就会引发焦虑感，而跑步能够刺激新生神经元，从而缓解焦虑。

2、消除赘肉

通过反复长时间的跑步训练，身体会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪功能，人体能够在长时间运动时轻松获得能量，因此坚持跑步，不仅能够消除腹部赘肉，还能够使肌肉更加紧致。

3、健脑益智

通过研究表明，一周抽出几天的时间跑步，能够刺激大脑，提高自身的思维能力，数以万计的人在跑步几天之后，在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这说明通过跑步能够健脑益智，提高工作和学习效率，很多科学家和各领域大咖都是跑步爱好者。

4、预防癌症

在跑步时，人体吸入了比平常多几倍甚至几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作，如果女性坚持跑步，能够有效预防因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的患病风险。

长期坚持跑步，虽然人瘦了，但是“变老了”，这是咋回事？

衰老是人生的自然规律，不管是否坚持跑步都无法改变衰老的最终结果，虽然每个人都会衰老，但是衰老的速度与是否运动以及运动的强度有着密切的关系。

如果不运动，衰老的速度会加快，如果适度运动，衰老速度会减慢，如果过度进行有氧运动，衰老速度也会加快。

综上所述，在平时只有根据自己的体质进行适量的运动，才能够有效抑制体内的慢性炎症过程，从而减缓衰老的速度。

然而在日常生活中，很多人在跑步时一味急于求成，每天进行过度的运动，认为大量的运动对于身体健康更有好处，运动时间越长，运动强度越大，可能身体会更加健康，其实这样的想法是完全错误的。

这是因为过度的有氧运动，抑制体内慢性炎症反应的氧化应激过程更加活化，过氧化的状态让细胞分裂、凋亡和增殖的速度更快，端粒越来越短，代谢率高，能让人看起来容光焕发的逆生长，而实质却是在加快速度的衰老。

因此适度运动是非常重要的，一般建议大家一周运动三次左右，每次让心率维持在2区，运动时间大概为1小时~1.5小时。

在这样的运动强度下，脂肪代谢能够得到有效调节，基于脂肪分化的炎性反应也将得到抑制，肌肉和骨骼的负担减小，修复过程也不会引发过度的氧化应激，此时对于延缓全身衰老的效果最佳。

跑步的注意事项，尽早了解

1、做准备运动

尤其是在寒冷的冬天，人体如果受到寒冷刺激，肌肉以及韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较差，如果锻炼前不做准备工作，容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

2、跑步姿势

正确的跑步姿势也有利于提高跑步效率，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力地在身体两侧前后摆动，跑步过程中双足有弹性的全足着地，步幅无需太大，但步频与步幅要基本保持均匀。

3、大雾天气不要锻炼

雾是由无数微小的水珠组成，水珠中含有大量的尘埃，病原微生物等有害物质，大雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，会吸进更多的有毒物质，容易引起胸闷、呼吸困难等症状，甚至引发鼻炎，肺炎，气管炎，结膜炎以及其他炎症。

阅读延伸——晨跑好还是夜跑好？

在日常生活中，由于每个人的生活习惯不同，跑步的时间也各有差异，有的人习惯早上起床之后跑步，而有的人习惯吃过晚饭之后再出门跑步。那么到底晨跑好还是夜跑好呢？

早上起来跑步可以唤醒刚刚醒来的身体，有助于减脂瘦身，可以改掉睡懒觉的坏习惯，而且在晨跑之后通常会感觉到饥饿，也可以帮助人们养成按时吃早餐的好习惯。

但是早上外面的空气中含有大量的二氧化碳，空气污染指数比较高，如果经常到公园，等树木繁密的地方去跑步，容易使人体出现缺氧的情况，对于人体呼吸系统会产生不利影响。

而在晚上跑步空气氧气含量比较高，空气质量比较好，晚上在吃完晚饭之后跑步，能够帮助胃肠蠕动，促进食物的消化和吸收，另外夜跑之后回家洗个热水澡，能够有效改善睡眠质量。

但是由于晚上的光线比较昏暗，容易看不清路面上的障碍物，来往车辆和行人也容易出现危险，如果是女性独自一人出门夜跑，也容易出现人身安全问题。

综上所述，不管是晨跑还是夜跑，都有一定的利与弊，大家可以根据自己的实际情况与生活习惯来进行选择。

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