男性152-188cm标准体重对照表公开，自测一下，看看自己是否超标

原标题：男性152-188cm标准体重对照表公开，自测一下，看看自己是否超标

根据最新的调查和研究数据，不仅女性朋友每天大喊减肥，男性朋友也加入了健身行列，现在生活条件已经改善，男性朋友更注重自己的外表和形象。

尤其是男明星，如刘耕宏、黄靖宇、黄宗泽、李晨、彭于晏等明星更注重健身，对自己的身材管理尤为严格。

现在刘每天晚上都在抖音上直播，带领全民走向健身领域。健身不仅是为了管理身体，更重要的是让身体更健康，因为当脂肪物质在体内堆积时，更容易刺激心脑血管疾病。

肥胖的人比瘦弱的人更容易患三高疾病和心脑血管疾病。因此，健身行业越来越受到人们的关注。

01是什么原因导致人们变得更胖？

1.活动量少。

如今，大多数人的工作很少有重力和体力劳动。大多数年轻人长时间坐在办公室面对电脑。他们做了八九个小时。回家后，他们懒得锻炼。他们躺在沙发上玩手机看电视，身体严重缺乏锻炼。

久坐不动，体内脂肪物质的摄入难以消耗，会导致脂肪和热量的积累，身体带走的能量物质相对较少，所以越来越多的肥胖患者。

2.营养过剩。

随着时代的发展，物质生活水平有所提高，特别是在饮食方面，大鱼和肉已经成为餐桌上的必需品，很难控制他们的食物量，毕竟，食物根本无法抗拒。

暴饮暴食或每顿饭都知道，这会导致体内营养过剩，脂肪和热量的积累，导致肥胖。

适当控制体重不仅有利于身体健康发展，而且不能盲目减肥。你需要观察你的身高和体重是否在正常范围内。如果在正常范围内，就不需要盲目减肥。

02 男性152-188cm标准体重对照表公开，自测，看看自己是否超标。

你可以根据下表进行自我测试，观察你的身高和年龄，比较你是否在标准范围内。如果在标准范围内，就不需要减肥，说明身体素质好。

从实际的角度来看，生活中很少有人能和上表一致。如果体重控制在10%左右，也是正常现象，不需要刻意减肥。

如果你的体重指数超过20%，那么你属于肥胖的类型。你应该积极调整饮食，控制适当的运动，这可能会使你的身体恢复到正常水平。

如果发现自己的体重超过30%，一定要提高警惕。属于肥胖类型，一定要及时减肥，否则会损害身体形象，对健康产生一些不利影响。

除上表外，还可以根据国际体重计算方法判断身高体重是否在合理范围内：标准体重=（身高-80）*70%。

03 男性朋友在减肥期间做哪些运动更有效？

1.跑步

为了有效减肥，哪些朋友可以选择户外跑步，成本低，减肥效果有效，是最基本的有氧减肥运动。

在跑步过程中，你可以放松身心，释放心脏的压力，但也可以结交朋友，呼吸新鲜空气，使体内氧气含量充足，加速血液循环和新陈代谢，及时消除产物积累和代谢毒素，减轻身体负担。

如果能坚持每天跑步半小时到60分钟，每周跑步4~5次，就能给身体带来燃脂减肥的效果，更有利于塑形。

2.快走负重。

男性朋友在快走的时候可以把一些沙袋绑在腿上或者手上有压力，这样可以增加身体的重量，快速帮助体内燃烧脂肪物质和热量，但最好不要超过体重的20%，以免骨骼和肌肉受损。

其次，在减肥过程中一定要注意营养的补充，不妨多吃高蛋白高维生素的食物。

比如鸡蛋、牛奶、乳制品、鸡胸肉等。，可以长期为身体补充营养蛋白，增加肌肉含量，肱二头肌更容易练习。

3.游泳

尤其是对于男性朋友来说，游泳是一种非常好的运动方式，也是一种全身性的有氧运动，可以改善心肺功能，增强肺活量。

但是，有些男性朋友不会游泳，所以他们可以选择在游泳池里快速行走，而不是游泳。水的压力可以提高心率，加速体内脂肪物质的燃烧。

不过，我想提醒大家，一定要注意游泳的时间和速度。毕竟，游泳不是一场比赛，而是为了促进减肥。不要要求你的速度快，保持原来的心率。

4.空中踏板自行车。

为了有效减肥，男性朋友也可以选择在空中骑自行车燃烧脂肪物质，这种运动可以有效地减少大腿和小腿上的脂肪物质。

每天只需要坚持10~15分钟做4组一组，保持25次，坚持一段时间，让自己的腿型变得更加完美。

04 哪些食物更有助于加速脂肪物质的燃烧？

1.黑咖啡

黑咖啡富含咖啡因子，有助于提神醒脑，消除水肿，抑制人的食欲，加速新陈代谢，加速体内脂肪物质的燃烧。根据医学资料，喝咖啡后三小时内，基础新陈代谢会增加25%~30%。

建议男性朋友在减肥期间每天喝三杯黑咖啡，可以消耗80卡路里。运动前喝一杯可以提高运动效果，燃烧脂肪物质。

2.鱼类海鲜。

相信减肥的朋友都知道，鱼虾富含高蛋白、低脂肪和低热量。适当吃一些鱼。海鲜可以为身体补充优质蛋白质，100克热量一般在150卡左右。

100克虾的热量只有48卡路里。经常吃这些食物更有助于改善身体的新陈代谢，补充营养，防止营养失衡，加速体内热量的消耗。

3.瘦牛肉

牛肉对人体营养价值高，热量低，味道好，富含优质蛋白质，有助于补充血红蛋白，疏通氧气，使身体更强壮。

减肥期间适当吃一些瘦牛肉，或有助于增强肌肉含量，帮助体内消耗脂肪物质，帮助保持完美身材，短期内减肥。

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