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我们都知道少盐少油好,但是习惯了分量,下盐多了怎么办?

我们都知道少盐少油好,但是习惯了分量,下盐多了怎么办?

我们都知道少盐少油好,但是习惯了分量,下盐多了怎么办?

原标题:我们都知道少盐少油好,但是习惯了分量,下盐多了怎么办?

我们经常会听到医生叮嘱一些三脂高的患者,说平常饮食方面要少油少盐,我们都知道少油少盐好,但是在做饭的时候,就是习惯了那个量,一下就下多了,我们不可能每顿饭都称一下盐多少,油多少再下,而且很多朋友对于少油,少盐也没有一个概念,那我们应该怎么办呢?如果盐下多了,怎么解决呢?

每天油盐的分量

第一:其实很多朋友对于每天能够摄入多少油盐是没有一个定数的,所以今天有必要跟大家说一下具体我们每天能够摄入多少的油,多少的盐。

第二:成年人平均每天摄入的油不建议超过25克,盐6-9克都是可以的,稍微低一些也是可以的,但是不要超高,一般来说,我们不会低于这个值,通常都会比9克要多,所以这一点大家还是需要重视起来的。

第三:如果是未成年人,比如1岁以内的孩子,我们是不建议添加油盐在日常饮食当中的,以免肾脏负担过重,1岁以上.2岁以内的孩子,我们可以适当加三五滴芝麻油,1-2克盐就可以了,超过3岁以上的孩子,可以成人的摄入量减半。

少油,少盐怎么控制?

控油:我们可以买那种有刻度的油壶,这样能够比较好的知道我们自己下了多少油,这一顿下多了,下一顿就减少一点,这样能够准确的知道自己的油量使用情况。如果是随心所欲的感觉我下油下少了,实际上不一定是真的达到每天摄入油量的一个正常值范围的。

控盐:我们可以买能够装多少克盐的勺子,那我们一平勺就知道里面有多少克盐了,这样子我们下了多少盐,自己心里面有数,有些朋友是一整包盐来倒一点的,这个非常不建议,这样一倒,根本不知道自己究竟倒了多少,所以我们建议还是购买能够知道装多少克盐的勺子比较好。

盐多,油多的危害

第一:盐油缺不得,如果我们不吃盐,也有副作用的,以前有这么的一个故事,说的是古代人在一个没盐,太阳大的地方生活,过了一段时间以后,发现集体有类似于中毒的反应,呕吐,腹痛等情况,后来还有视力模糊的情况。

第二:但是油盐不宜过多,因为盐过多,容易造成血容量的增加,血管壁的侧压力增加,容易导致血管硬化。

第三:盐分吸入太多,会口渴,然后不断的喝水容易让身体浮肿,并且增加肾脏的负担。

第四:多油同样也是对于身体不利的,容易造成心脑血管的疾病患病几率增加。

对于盐和油,我们不要片面的认为不好,就完全拒绝,实际上油盐对于我们身体来说,只要是合理的量,是有利的,但是也不要太过量,以免对身体造成太过重的负担,这也是我们需要注意的,我们少油少盐,不等于支持没油,没盐,这是我们需要知道的。

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