分享一个可增强胰岛素敏感性、延缓糖尿病进展的好方法，经济有效

原标题：分享一个可增强胰岛素敏感性、延缓糖尿病进展的好方法，经济有效

近年来，科学家发现：维生素D有增强胰岛素的敏感性、延缓糖尿病进展的作用。

那么，糖尿病患者普遍存在维生素D缺乏，应如何补充维生素D呢？

1. 最经济的方法——晒太阳

在阳光充足的季节和地区，维生素D可以通过接受阳光照射在皮肤内合成，较好的时间是 上午10-11时或下午2-3时之间，将 四肢暴露于阳光5-30分钟，每周3次，即可使皮肤合成足够的维生素D。

但由于夏季以外的季节气温较低，无法充分暴露四肢，因此在夏季以外的季节，常需要补充维生素D。

2.补充维生素D的其他方法

（1）食物补充维生素D

补充维生素D的食物来源，包括：植物性食物（受阳光照射后的蘑菇）和动物性食物（野生多脂肪海鱼）。

（2）药物补充维生素

我国一般人群户外活动较少，加上防晒霜和遮阳伞的使用，导致皮肤合成维生素D不足，并且缺乏维生素D的强化食品，大部分人群属于维生素D缺乏或不足状态。

推荐普通人群常规补充维生素D，一般来讲， 每日口服800-2000iu维生素D，既能防止维生素D缺乏，也不容易出现维生素D过量。

小知识：普通维生素D与活性维生素D的区别

维生素D分为普通维生素D和活性维生素D。

普通维生素D是营养补充剂，用于治疗维生素D缺乏的患者，维生素D 2 和D 3 都是普通维生素D。

活性维生素D有骨化三醇和阿法骨化醇，广泛应用于骨质疏松症、甲状旁腺功能减退症、骨软化症以及慢性肾脏病-矿物质异常等多种代谢性骨病的治疗。

不推荐使用活性维生素D或其类似物来代替普通维生素D。

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作者：北京市东城区天坛社区卫生服务中心副主任医师王红

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