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这两种运动堪比“安眠药”，每天坚持做，入睡容易了，半夜不醒了

2022-08-06 12:13:14 • 来源：[db:来源]

这两种运动堪比“安眠药”，每天坚持做，入睡容易了，半夜不醒了

这两种运动堪比“安眠药”，每天坚持做，入睡容易了，半夜不醒了

原标题：这两种运动堪比“安眠药”，每天坚持做，入睡容易了，半夜不醒了

困了就睡，原本像饿了就吃一样简单，但对于现代人来说，睡眠这事却越来越难。

此前，中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示：我国有超过3亿人睡不好。

其中超过75%的人晚11点后入睡，接近33%的人熬到凌晨1点以后才能入睡。

不好好睡，当心身体出问题

对身体而言，睡眠才是值得我们去“付出”的一等一的大事，如果睡不好，身体会出现很多问题，比如：

● 人整体免疫会下降，更容易感染或生病；

● 内分泌絮乱，容易引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等；

● 对消化系统产生伤害，易引发胃食管反流、胆囊疾病；

● 对皮肤有不良影响，让人长痘、长皱纹、皮肤暗黄等。

● 除此之外，在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。

最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，人的寿命也会缩短。

尝试去改善睡眠问题

其实大家都知道按时睡觉非常重要，然而对于已经熬夜成习的人来说，想要安心睡个好觉似乎早已不是一件容易的事了。

01

晚上入睡难

很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。

解决办法：

❶ 建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。

❷ 睡前半小时不玩手机、电脑，不看书。

❸ 每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。

❹ 如果实在睡不着，也不要强迫自己，可以找到自己容易入睡的时间，到点就睡，绝不拖延。

❺ 不要怀疑自己睡不着，试着转移一下注意力，胡思乱想只会让你彻夜难眠。

02

半夜容易醒

睡着了，但难以维持睡眠状态，中间醒来清醒时间超过5分钟以上的情况大于2次。

解决办法：

❶ 建议睡前别喝太多水，减少起夜。

❷ 避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。

❸ 如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，但要避免玩手机或电脑。

03

早上醒得早

晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。

解决办法：

❶ 关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。

❷ 白天时多晒太阳，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。

04

睡眠质量差

睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作。

解决办法：

❶ 建议将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃。

❷ 打呼噜的人，睡觉时最好侧卧。

如果上述方法试过都无效，请及时就医。

坚持两种运动，睡得更香

睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，也就是说，当神经感觉“累了”就会需要休息，而“刺激”神经转换的关键就是运动。

适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞争性运动和有氧运动。

这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。

有氧运动：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等。

竞技性运动：网球、篮球、足球等球类。

大家可根据自己的兴趣爱好选择不同的运动方式，帮助改善睡眠哦~

来源：养生中国

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