中国基因网

中国基因网您的位置：首页 >基因检测 >

你需要多少运动才能让你的大脑得到提升

2018-11-30 13:05:08 • 来源：

身体活动对身体和心灵都有好处。事实上，医生们早就知道运动会改善思维并减缓认知能力下降的速度，尤其是老年人。但是为了获得更健康的大脑需要什么样的 - 以及多少 - 运动?

你需要多少运动才能让你的大脑得到提升

根据昨天(5月30日)在神经病学临床实践杂志上发表的一项国际研究，答案似乎只是让你感动的任何一种运动，只要你坚持下去。

步行，跑步，重量训练，瑜伽或太极拳 ...这一切都很好，只要你在六个月左右的时间里每周做几次至少52小时。该研究的一个重要发现是，锻炼不需要在每天或每周的固定时间内进行。

迈阿密米勒医学院临床神经科学家，主要研究作者乔伊斯戈麦斯 - 奥斯曼说：“现实世界的影响是你可以将这[52小时]的时间缩短到一小时。” “这是令人鼓舞的，因为它告诉你，你可能不一定每天需要一个小时。如果你每周锻炼几天并开始收拾这些'积分'，你就可以在几个月内完成这项任务，然后你就可以达到这个目标。 - 小时候，这是你可以期待你的思想变得更加敏锐的时刻。“

Gomes-Osman指出，低强度的“身心”练习(如瑜伽和太极拳)与高强度，力量训练和有氧运动一样有效。

这项新研究检查了近100篇先前发表的关于运动和认知的研究，总共超过11,000名参与者，平均年龄为73岁。所有这些研究的共同点是，如果参与者达到目标，各种形式的运动都会导致更清晰的思考。 Gomes-Osman表示，这个最短52个小时的目标大约需要6个月。较少运动时间或较短时间尺度的研究未产生积极结果。

Gomes-Osman告诉Live Science，作为一名从事物理治疗的神经科学家，她一直希望为患者开一定剂量的运动，采用与医生用来开心脏药物相同的精确度和个性化方法。她说，现在，她更接近这个目标了。

Gomes-Osman说：“我们经常听到更积极的建议”，目的是改善思维。但是，“这意味着什么?这是否意味着每个工作日每天需要做30分钟?或者一天一小时?这是什么样的运动?”

回顾心脏病，戈麦斯 - 奥斯曼说，有人提出了改善心脏健康所需的严格或适度运动的确切数量。但直到现在还不知道相应剂量的认知健康运动。她说，这是一个重要的新理解，因为没有药物可以改善或减缓认知能力的下降。目前，锻炼是唯一的方法。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心认知和记忆障碍中心主任Douglas Scharre博士对该研究的结论表示赞同。

“我相信，带回家的信息是，长期应该持续进行体育锻炼，以获得最大的认知效益，”Scharre告诉Live Science。“这似乎并不重要，无论多长时间，多长时间或什么类型的运动，只要你长期定期进行。”

研究人员发现，真正的认知收益是在特定的思维领域 - 即计划和启动任务，处理速度和执行功能，这是集中和管理任务的能力，Gomes-Osman说。她的研究小组发现参与者的记忆力改善只见于所分析研究的大约一半，因此他们一起平均，他们无法得出结论，运动可以改善记忆力。

根据Scharre的说法，这是有道理的，因为那些非记忆的认知元素共同使用额叶大脑区域，这些大脑区域在锻炼期间比与记忆相关的大脑区域更多地进行锻炼。[ 你不了解大脑的10件事 ]

“锻炼是一项神话般的大脑活动，”沙查尔说。“大脑在运动过程中被激活很多。我们必须学会如何控制肌肉进行锻炼;我们需要集中精力完成任务;我们必须确定我们是否感到疲倦或者......计划慢下来下一次避免某种引起疼痛的活动。基本上，“使用它或者失去它”，我相信，对于大脑和肌肉都是如此。

Scharre补充说，看电视而不是社交不会像锻炼那样使用你的大脑。

研究人员包括来自巴西和西班牙的科学家，他们写道，在所有研究中，通过锻炼持续改善的大脑功能 - 处理速度，计划和重点 - 与年龄相关认知的开始相关的功能开始变得瘫痪下降。

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如有侵权行为，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。

推荐内容