科普脂肪肝患者的日常饮食及女性要养生三种食物不能少

现在人们的生活水平不断提高，与此同时各种富贵病也纷至踏来，不期而遇。除高血糖、高血脂、高血压之外，脂肪肝也是其中之一。据相关数据显示，脂肪肝发病率大约为15~20%，保守估计我国脂肪肝的人数已达2.34亿之外，且越来越年轻化。脂肪肝的发生中，饮食行为方式首当其冲，那么如何管理食物摄入呢?

1、分餐制。

每日4-5餐。3正餐和1-2个加餐。加餐可进食果蔬、酸奶、坚果，使正餐不会过于饥饿导致一次摄入热量过多，有效控制食欲及进食量。

2、减慢进餐速度。

慢一点进餐可以降低进餐量、增加餐后满足感。减慢进餐速度的方法很多，比如在期间加一个停顿，减小每一口食物的体积，增加咀嚼次数。一项在中国男性中进行的研究表明，进食时咀嚼40次再吞咽比咀嚼15次可减少11.9%的进餐量。

3、适当增加蛋白质摄入。

高蛋白食物比富含碳水化合物的食物让人感觉更饱，从而抑制食欲，这种对饥饿的最小效应有助于减少总体能量摄入。高蛋白食物主要包括四大类：肉类(禽、畜、鱼虾等)、蛋类、奶类及大豆类。

4、适当增加膳食纤维摄入。

膳食纤维容易产生饱腹感，同时能够减慢食物在胃的排空速度而保持更长久的饱腹感。富含膳食纤维的食物有燕麦、玉米、红薯、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等。在食物搭配上可用燕麦、玉米、红薯代替精白米面、全麦面包代替普通面包。

5、合理进餐顺序。

先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的，再吃高热量的。蔬菜属于体积大、热量低的食物，应该放在前面吃;汤类容易产生饱腹感，可放在餐前喝;肉类、主食的热量偏高，可放在后面吃。

6、健康饮水。

建议可选择白开水、淡茶等。拒绝含糖饮料及果汁。因为含糖量高，口感好，很容易“喝上瘾”和喝多，不利于控制热量摄入。

女性要养生，三种食物不能少

芭乐芭乐其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。芭乐的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。芭乐可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢!

石榴促进消化是大石榴的重要功效之一，因为大石乳中含有丰富的石榴酸和天然果酸，还含有一些柠檬酸，这些酸性物质被人体吸收以后，能促进唾液和胃液分泌能提高肠胃消化能力，也能让人们有种食欲大开的感觉，他对人类的食欲不振和消化不良都有良好的调理作用。

沙棘沙棘中所含的脂肪酸可促进黏液再生，它还具有镇痛作用，可治疗口腔溃疡。此外，沙棘油还是女性更年期后的一种自然润滑剂。

青苹果苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

野草莓平时人们食用野草莓可以吸收丰富的儿茶素，这种物质是一种天然抗氧化成分，它能降低人体血管中低密度脂蛋白的含量，能预防胆固醇在人体动脉中堆积，可以提高血管功能，促进血液循环，降低血压，也能预防动脉硬化。

草莓草莓的外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，含有特殊的浓郁水果芳香。草莓营养价值高，含丰富维生素C ，有帮助消化的功效。与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。草莓中活性物质鞣酸具有抗癌作用。新鲜草莓中的化学物质波里芬诺可阻止癌细胞形成。

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