心理知识：多食水果对心理健康有益处

现在的人们越来越物质化了，什么都要攀比，其实生活是自己的，过得开不开心只有自己知道。有时候我们真的不需要在意别人的眼光，做自己就好，活出真我。

一、多食水果对心理健康有益处

1. 水果对心理健康有益处吗

2. 哪些水果有益心理健康

3. 怎样吃出心理健康

二、心理健康的标准

三、如何才能心理健康

多食水果对心理健康有益处

1、水果对心理健康有益处吗

食用水果和蔬菜不仅有益身体健康,还对心理健康有益。研究人员邀请1.4万名年满16岁的志愿者参与实验,在实验中,志愿者们共食用800吨蔬菜和水果。结果发现,人们吃的蔬菜或水果越多,他们就感到越幸福。

研究人员认为,心理健康与多项因素有关,包括道德上的自我认知、自尊、乐观的生活态度以及幸福感。而在实验过程中,没有任何一个食用蔬菜的人感到痛苦。

2、哪些水果有益心理健康

葡萄柚:葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体更具抵抗力,而且维生素C还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺和肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

香蕉:香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以提振精神和提高信心,并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,可以帮助大脑制造血清素。

番茄:让番茄变红的番茄红素也能让我们的情绪保持高昂和开朗。同时,番茄中还含有其它的“快乐营养素”,比如叶酸、镁、铁、维生素B6等,都是大脑调节情绪时必需的元素。不过,番茄红素是脂溶性营养素,和油脂一起烹饪才能被人体吸收,生吃番茄的女孩子是无法“摄入快乐”的!

樱桃:樱桃被西方医生称为自然的阿西匹林。樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

3、怎样吃出心理健康

无论男女老幼,当心理压力过重,情绪欠佳之时,此间体内消耗的维生素C要比平时多八倍。这个时候多食些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜,或者服用适当的维生素C片,则常常能消除精神障碍,使心绪瞬间好转。

含维生素B类的食物,如粗面粉制品、谷物颗粒、酿啤酒的酵母、动物肝脏及水果等,对纠治心情不佳、沮丧、抑郁症亦有显着效果。特别是B族维生素类有一种烟酸(又称为菸酸或维生素B3)更能减轻焦虑、疲倦、失眠及头痛症状。

当无名火上头,无缘无故发脾气,心绪不稳,甚至性格暴躁的时候,如能尽快吃些富含钙质的食物,如牛奶、乳酪、鱼干及虾皮之类,或者直接服用肠道容易吸收的钙片,过不了多久,你会感到脾气渐渐变得好了起来。

心理健康的标准

智力正常:主要指观察力敏锐、思维活跃、注意力集中、记忆力强、想象力丰富。

有安全感:能接纳自己的一切(如家庭、外貌、身材),不受情绪支配,能经受挫折、恐惧和不幸。

情绪稳定,心情愉快:心理健康的人总是快乐、满意、积极情绪多于消极情绪,要能适度调节和控制自己,避免狂喜狂怒、忽喜忽悲,多数时间保持乐观。

意志健全:有决心、有信心、有恒心、有理想。

全面认识自我做出适当评价:不能过高或过低。

适应能力强:不怕到新环境中去学习工作,不会感到恐慌、束手无策。

能面对现实,乐于学习、工作、社交:不会逃避现实,或用幻想代替现实。

人际关系和谐与人格完整:乐于助人,相应也得到别人帮助,人际关系紧张的人随时会担心别人害自己,骂自己,性格外向的紧张不安,内向的则孤独苦闷。

睡眠正常:不会为一些烦恼纠缠不休,很少辗转反侧,夜不能寐。

心理和行为与年龄相符。如何才能心理健康

养宠物的确有益健康,但是宠物毕竟无法代替人与人之间的接触。研究发现,养宠物的人并不比其他人群更长寿。相反以宠物取代人际交往的人,寿命更短。

经常与亲朋好友联络的人更长寿。在交往过程中给予他人帮助,有益长寿。如果你朋友不多,建议多参加社会组织或者志愿工作。

如果你是个爱操心的人,那或许是件好事。很多实例证明适当忧虑有益健康,尤其是对于男性而言。当你为某件事担忧的时候,自然会考虑可能会出现的各种情况,并且制订相应的预案。这时候,操心就是有益无害的。

所以说，生活中，不管我们在跟自己独处还是跟别人相处的过程中其实我们会发现心理对一个人的影响是很大的。因此当我们发现自己有心理疾病的倾向时一定要及时告诉身边人或者及时寻找心理医生的治疗，这样可以避免麻烦发生。

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