怎么才算心理健康？

健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。心理健康是健康的重要组成部分。老年人想要心理健康，应该朝着哪些方向去努力呢？

对老年人而言，心理健康标准可以归结为五个方面：认知功能正常、情绪积极稳定、自我评价恰当、人际交往和谐、适应能力良好。

接下来就和大家聊一聊这五个标准分别代表了什么，怎样做可以促进自己达到这五个心理健康标准？

1、认知功能正常

认知功能正常，主要指各项认知功能保持同年龄群体的一般水准。包括视觉、听觉等感知功能，注意力、记忆力、逻辑思维、日常独立生活能力等认知功能保持同年龄群体一般水准。

有些老年人会抱怨说自己的记忆力下降了。和年轻时候相比，下降是正常的，这是老化必经的过程。如果能够保持同龄人的一般水平就不用太担心。比如说，如果你忘记了自己的车钥匙放哪儿不是啥大问题。但如果你忘了自己有一辆车，那可就要去看医生了(●'◡'●)

2、情绪积极稳定

情绪积极稳定，指积极情绪多于消极情绪，面对消极情绪可以主动调节。我们常常有一个误解，觉得积极情绪就是好的，多多益善，消极情绪就是坏的，要尽量抑制。在遭遇一些人生消极事件的时候，出现消极情绪是正常而且必要的。例如老友的去世，感到悲伤很正常，把这种悲伤宣泄出来更有利于悲伤的缓解。

要让情绪积极稳定，就要做好情绪管理：接受自己不是完人，不要过于苛求自己。在遭遇一些消极情绪的时候，去了解自己背后的心理需求是什么，对症下药（例如愤怒的背后，可能是被尊重的需求没有被满足）。

掌握一些情绪调试的技巧：宣泄而不是压抑负面情绪；学会忘掉生活中的不愉快；不要钻牛角尖；在生活上多向下比（想想有许多人的生活还没有自己过得好呢），幸福感更高。

3、自我评价恰当

自我评价恰当，主要指能够正确认识自己。既看到自己优点，敢于大方地夸自己，也承认并接受自己的缺点。既不自卑，不贬低自己，对自己有信心，也不自傲，不盲目地高估自己，不轻视他人。

唔……我们熟知的“懂王”特朗普，则是属于过于自傲，盲目高估自己的老人(●'◡'●)

4、人际交往和谐

人际交往和谐，主要指家庭内部人际关系能够良性互动，家庭外部关系进行保持或拓展。随着年龄的增加，老年人的社会关系数量在减少，但亲密社会关系数量变化不大。

老年夫妻容易将家庭关系重心放到儿女身上，忽视和老伴的关系，也不擅长情感表达，认为老伴就是生活上有个伴儿。实际上，老年人的配偶不仅是老年人的主要生活照料者，也是情感的主要支持者。夫妻关系才是家庭关系中最重要的关系。夫妻之间平时多表达关心和关注、多肯定对方，少抱怨、少指责。这样不仅能够促进夫妻关系，还可以降低彼此的孤独感。

老年人平时也要主动和子女联系和交流，诉说和表达自己的情感。与此同时，保持或拓展家庭外部关系，也能让老人在无法从家庭中获取情感支持时，能从朋友中获得慰藉和认可，降低自身的孤独感。

5、适应能力良好

适应能力良好，主要指能够适应全新的生存环境和全新的生活方式。换个地方也能吃得香、睡得好；能够积极面对变化，乐于改变，心态开放。

例如，有些老人因为要帮忙照顾孙辈或其他原因搬来了儿女所在的城市，常常会出现一些适应方面的问题。作为儿女，要给予父母更多的关爱和理解，帮助老人适应新环境。积极帮助父母建立“交际圈”，创造条件让父母尽可能多地接触一些人。特别是对父母的帮助要怀有感恩之心，不要把父母的帮助当成理所应当。老人也要有意识地“走出去”，多跟其他人交流，主动适应并融入新的环境。

也许家中的老人并没有在上述五个方面都处在很好的状态，没有关系，无论是认知、情绪，还是自我评价、人际关系和适应能力，都是可以通过努力去调节或提升的。从此，有了努力的方向了，不是么！

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