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晚上吃什么好晚上吃什么不会胖而且还可以瘦身？

2021-03-24 17:10:02 • 来源：搜狐

【晚上吃什么?】都说晚上吃什么?吃什么不重要，重要的是和谁一起吃! 那么对于哪些需要减肥的人来说，晚上吃什么不会胖而且还可以瘦身?

这三个问题，说难也难，说简单也简单，可是有时就是让人特别抓狂!

晚上吃什么不会长胖

晚餐吃过多的热量容易发胖!一般来说，建议晚餐安排一天所需总热量的30%左右。发胖的原因只有一个，就是热量过多，哪怕吃的都是健康食物，只要多了就会发胖。偏偏很多人晚餐吃得太多了。

在热量适合的情况下，食物的选择就很重要了。尽量吃营养密度高而热量密度低的食物，例如粗粮杂粮、蔬菜、鱼虾白肉、蛋奶、豆制品等。这些食物含有丰富的蛋白质、维生素矿物质、膳食纤维，这些营养成分都是必须的，减肥的时候千万不能少了这些营养。

晚餐尽量少吃营养密度低而热量高的食物，例如白米饭白面馒头面条面包等精细主食、甜点、含糖饮料、油炸食品等。这类食物要么热量太高，要么太容易消化，血糖生成指数太高，非常的不抗饿。

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