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晚上吃什么好 晚上吃什么不会胖而且还可以瘦身?

【晚上吃什么?】都说晚上吃什么?吃什么不重要,重要的是和谁一起吃! 那么对于哪些需要减肥的人来说,晚上吃什么不会胖而且还可以瘦身?

这三个问题,说难也难,说简单也简单,可是有时就是让人特别抓狂!

晚上吃什么不会长胖

晚餐吃过多的热量容易发胖!一般来说,建议晚餐安排一天所需总热量的30%左右。发胖的原因只有一个,就是热量过多,哪怕吃的都是健康食物,只要多了就会发胖。偏偏很多人晚餐吃得太多了。

在热量适合的情况下,食物的选择就很重要了。尽量吃营养密度高而热量密度低的食物,例如粗粮杂粮、蔬菜、鱼虾白肉、蛋奶、豆制品等。这些食物含有丰富的蛋白质、维生素矿物质、膳食纤维,这些营养成分都是必须的,减肥的时候千万不能少了这些营养。

晚餐尽量少吃营养密度低而热量高的食物,例如白米饭白面馒头面条面包等精细主食、甜点、含糖饮料、油炸食品等。这类食物要么热量太高,要么太容易消化,血糖生成指数太高,非常的不抗饿。

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