中国基因网您的位置:首页 >行业动态 >

教你夏季饮食宜清淡及看看你的饮食习惯健康吗

芒种后,暑气当令,烈日当空,阳气渐长,阴气渐弱。中医认为,人体处于炎热的环境中,心气强肝气弱,体温调节、水盐代谢及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统都在潜移默化的发生变化,体质虚弱者尤其是儿童和老人,稍不注意就有可能生病。传统中医学认为,面对“热”与“燥”的时节特点,需以“凉”克之、以“清”驱之。

思想宜清静。酷暑蒸灼,人容易闷热不安和困倦烦躁。所以这个季节为人处世切忌大动肝火,以防止心火内生。

饮食宜清淡。饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等,也可用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入粳米中一并煮粥,搁凉食用。这里给大家推荐一款清暑粥品:二豆莲荷粥。具体做法是:荷叶1张,洗净后煎汤取汁,绿豆2、白扁豆、莲子各25克,粳米100克,以荷叶汁煮粥。

着衣宜清爽。夏季日光照射增强,空气湿度较大,人体出汗增多,故应选择具有良好的吸湿和散热性能、色彩素淡、款式宽松的服装。一般说来,质地以轻、薄、柔软,颜色以白色、米色、粉蓝为好。

居室宜清凉。早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。

游乐宜清幽。六月不可远途跋涉,应就近寻幽。早晨,曙光初照,空气清新,可到草木繁茂的园林散步锻炼,吐故纳新。傍晚,若漫步徜徉于江边湖畔,习习凉风会使心静似水,暑热顿消。

教你夏季饮食宜清淡及看看你的饮食习惯健康吗

《倡议书》指出,当前,膳食结构的变迁和不合理饮食习惯已经成为心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、高血压等各种慢性病发病率逐年增高的重要原因。引导居民自觉优化食物结构,崇尚健康饮食文化,养成科学膳食习惯是当务之急。

原标题:看看你的饮食习惯健康吗

华商报讯(记者 李琳)5月14日,陕西省健康中国行合理膳食主题宣传暨全民营养周活动启动,启动仪式上,省卫计委发布了《健康中国行合理膳食倡议书》,推广8项健康要点。

《倡议书》指出,当前,膳食结构的变迁和不合理饮食习惯已经成为心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、高血压等各种慢性病发病率逐年增高的重要原因。引导居民自觉优化食物结构,崇尚健康饮食文化,养成科学膳食习惯是当务之急。

因此,在2017健康中国行“合理膳食”主题宣传活动之际,省卫计委向全省人民倡议8项健康要点:

树立健康责任意识,倡导健康厨房理念,采用健康烹饪方法,养成健康饮食习惯。

食物多样,谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,常吃奶类、豆类及其制品,适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉,注意荤素、粗细搭配。

培养清淡饮食习惯,烹饪少盐少油,少炸多蒸,少油多煮,食用合格碘盐。

控糖限酒,食不过量,儿童少年、孕妇、乳母不饮酒。

规律用餐,均衡饮食,保持营养平衡,尤其养成吃早餐的习惯。

吃动平衡,减少久坐,坚持运动,适度量力,保持健康体重。

每天足量饮水,提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。

选择新鲜卫生的食物,按需选购和备餐,提倡分餐不浪费。不吃过期食物

教你夏季饮食宜清淡及看看你的饮食习惯健康吗

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如有侵权行为,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。