运动可以帮助降低老年妇女的骨折风险

一项大型研究表明，即使每天进行轻度运动(例如每天散步)的老年妇女，也可能降低其髋部骨折的风险。

许多研究已将定期运动与较低的髋部骨折风险相关联，这可能对老年人造成致残甚至致命的伤害。根据美国疾病控制和预防中心的数据，每年美国有300,000多名65岁以上的老人因髋部骨折而住院。

这项针对超过77,000名美国老年妇女的新研究更深入地研究了与髋部骨折和其他骨折风险相关的运动类型。

研究人员发现，与不运动的女性相比，经常进行各种强度的运动(从走路，做院子工作到慢跑)的女性在14年内发生髋部骨折的风险较低。

纽约州立大学布法罗分校的研究副教授迈克尔·拉蒙特(Michael LaMonte)说，这一切都表明，即使是轻度活动也足以遏制这些严重伤害的风险。

他说：“我们很高兴看到步行与降低髋部骨折风险之间有密切的关系。” “随着年龄的增长，我们自然会进行较少的剧烈运动。这表明，为了降低髋部骨折的风险，您不需要做任何花哨的事情。它可以像走路一样简单。”

理查德·博克曼(Richard Bockman)博士说，这些发现“强烈支持”长期建议，使人们将体育锻炼融入他们的日常生活。

纽约市特种外科医院内分泌科主任博克曼说：“出去走走。”

影响较小的活动对骨密度影响不大。但是没有参与这项研究的博克曼说，尽管骨密度与髋部骨折风险有关，但其他因素也涉及其中。它们包括下半身的肌肉力量，平衡性和敏捷性，因为臀部骨折几乎总是摔倒的结果。

研究结果于10月25日在线发布在《JAMA网络公开》上，来自妇女健康倡议-该研究始于1990年代，在美国40个医疗中心进行。它招募了77,000多名年龄在50至79岁之间的女性。

首先，这些妇女报告了他们平常的体育锻炼以及其他生活方式因素。

在平均14年的时间里，三分之一的妇女患有骨折。当涉及到髋部骨折时，在研究开始时报告较高体育锻炼量的女性的风险通常较低。

例如，经常进行中度到剧烈运动(例如快走或慢跑)的女性的髋部骨折风险比不那么运动的女性低12%。但是，“轻度活动”(例如慢速跳舞，打保龄球或打高尔夫球)与降低髋部骨折风险之间也存在联系。妇女越频繁地以任何速度行走，髋部骨折的风险就越低。

这个消息并不全是好事：与运动量少的女性相比，中等强度或剧烈运动的女性患腕部或前臂骨折的风险相对较高。

目前尚不清楚原因，但拉蒙特提供了一个猜测：当具有更多“功能能力”的女性摔倒时，她们可能更可能伸出手臂来摔倒，这就是腕部和前臂骨折经常发生的方式。

拉蒙特说，这项研究无法解决的一个问题是，从大龄开始锻炼是否可以降低髋部骨折的风险。参加体育锻炼的参与者可能一生都很活跃。

但是，他说，很明显，“少坐多走”是老年人整体健康的关键，其好处包括更好地控制血压和糖尿病，以及降低患心脏病的风险。

LaMonte指出，除了运动外，老年人还可以采取其他措施来降低髋部骨折的风险。其中包括按照医生的建议进行骨质量测量，并按照健康的饮食习惯摄取足够的钙和维生素D。

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