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运动饮料随便喝? 真的是这样吗?

运动饮料随便喝? 真的是这样吗?

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秋高气爽,正是户外运动的好时节,很多人在户外运动后喜欢喝一瓶运动饮料来补充体力。然而,运动饮料应该怎么喝?是不是所有人都适合喝?很多人却并不清楚。针对这些问题,新京报记者进行了梳理。

可快速补充水分和营养元素

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后消除疲劳的作用。能够在运动后为人体迅速补充水分和多种营养元素。按照一般划分方法,功能饮料一般可分为运动饮料、能量饮料、营养素饮料和其他特殊用途饮料四大类。

由于运动会引起肌糖原的大量消耗,肌肉随之会加大对血糖的摄取,并引起血糖下降,若不能及时补充,工作肌肉会因此而乏力。运动饮料中的糖,对于这部分是一个补充。

同时,运动中还会消耗大量的体能和维生素,运动饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充。此外,电解质是各大运动饮料品牌宣传的卖点。由于运动出汗导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,运动能力下降。运动饮料中含有丰富的钠、钾,不仅可以对运动所丢失的元素起到补充,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。

运动量不足时不宜过量饮用

尽管运动饮料中的糖可以补充运动后人体所需的糖和营养元素,但并不是可以随意喝的。2019年,伦敦大学学院口腔健康研究所的科学家们在对11个运动项目的352名英国精英运动员进行调查后发现,他们有着远比普通人更健康的牙齿护理习惯,但49%的运动员有龋齿问题。而英国整体成年人龋齿的发病率仅有不到三分之一。

事实上,职业运动员为了在大强度训练后保持体内糖原与电解质水平,需要长期大量摄入含糖的运动饮料,许多运动员将运动饮料当水来饮用,这就导致了口腔疾病的发生。

业内专家表示,运动饮料含糖量约在5%—10%,如果没有长时间运动,没有出很多汗,在不“丢”的情况却硬要“补”,会使电解质和微量元素超过人体正常需要量,还会增加肝肾的负担,尤其是对小孩和老人以及患有高血压、糖尿病和肾脏病等疾病的患者,更不适合随意饮用运动饮料。

此外,运动饮料中含有丰富的钠、钾等元素,如果在运动量不足,没有过多损耗的情况下大量饮用运动饮料,则会导致体内钠、钾含量增高,影响人体电解质平衡,且摄取钠可能会让血压升高。

老人孩子不适宜喝运动饮料

那么什么人适合喝运动饮料呢?北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民表示,短时间的、爆发性强的运动并不会消耗糖,也不会出现严重的脱水,没有必要额外地补水及饮用运动饮料。研究表明,只有长时间连续高强度运动的运动员最有可能从运动饮料中获益。

加拿大教练协会官网也指出,运动饮料不应在日常饮用,只适合在持续时间超过一小时的情况下饮用。如果运动少于1小时,可以适当喝一些白开水或是天然矿泉水补充机能。

此外,首都儿研所保健科专家王贺茹还表示,12岁以下的儿童和老人不适宜喝运动饮料,运动后补充白开水即可。因为12岁以下的孩子,肾脏没有发育成熟,老人的身体器官渐渐衰老,无法调节所获取的过多糖分、电解质和微量元素,容易造成电解质紊乱。(记者 王子扬)

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来源:中国互联网联合辟谣平台

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