想让血压稳定，除了吃药，这7件事也要坚持做！能更好预防并发症

高血压不是普通的感冒发烧，虽然无痛无痒，但对身体的伤害丝毫不减，可带来不可逆的并发症，甚至威胁生命。高血压患者除了严格按照医嘱用药外，还需做好生活干预，这样才能更好地控制血压，预防并发症。

高血压患者除了用药外，还需如何做控制血压？

研究发现，长时间处于负面情绪中，患高血压的风险比较高。情绪波动较大时血压随之升高，升高到一定程度会造成血管破裂，从而带来危险。因此应保持心平气和，避免大喜大悲，可通过深呼吸、冥想或运动的方式来宣泄情绪。

优质睡眠是血压稳定的前提。研究表明，只要晚上有优质睡眠，睡够7~8个小时，那么第2天的血压就有所下降，因此应调整好作息，保证23点之前入睡，早晨6：00~7：00起床，不能熬夜，也不能赖床。

高血压患者应注意饮食清淡，每天的总吃盐量不能超过6克，这6克不只是食盐，还包括鸡精、味精和腌制食物中的盐。平时烹调食物时可巧妙利用葱姜蒜、香菜、香菇和食醋以及柠檬汁等天然调料，能减少用盐量，让食物变得色香味俱全。

之所以日本人和因纽特人患冠心病的风险低，这主要跟爱吃海鱼有关。因此高血压患者应多吃深海鱼，如金枪鱼或三文鱼，脂肪含量极低，而且含有不饱和脂肪酸，能辅助降血压和血脂，保护心血管系统。

睡觉前1~2个小时用37~40℃温水泡脚，一边泡脚，一边按摩脚心，能促进局部血液循环，缓解一整天的疲劳感，而且也能改善晚间睡眠。高血压患者洗完脚后先半躺5~10分钟，然后再缓慢站起来倒掉洗脚水。

动物内脏、人造奶油、蟹黄和蛋黄等同属于高胆固醇食物，吃太多不仅造成肥胖，而且也会升高血压，增加患心脑血管疾病风险。

吃饭时做到细嚼慢咽，一口饭咀嚼20~30下，改掉狼吞虎咽的坏习惯；合理安排工作和作息，做到劳逸结合，不能让自己太劳累；选择缓和的有氧运动，如练习瑜伽、散步、八段锦或打太极拳等；多培养兴趣爱好，如画画、摄影、钓鱼或养花草等，能让紧绷的神经得到放松，缓解烦躁不安的情绪。

高血压一直放任不管，可诱发冠心病和肾衰竭，严重时可出现急性心肌梗死或脑卒中，甚至威胁生命，所以需引起高度重视。

患者应严格按照医嘱服用降压药，不能擅自更改用药量。养成勤监测血压的好习惯，一周抽出2~3天监测血压，尤其是测量夜间和清晨血压。如果发现血压波动幅度太大或居高不下，那么应及早寻求医生帮助，听从医生建议更改用药量，必要时还需联合用多种降压药，强化降压作用。

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