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“A4”腰女孩却被“油腻病”困扰，别把脂肪肝不当回事

2022-05-06 09:00:09 • 来源：[db:来源]

“A4”腰女孩却被“油腻病”困扰，别把脂肪肝不当回事

“A4”腰女孩却被“油腻病”困扰，别把脂肪肝不当回事

拥有傲人“A4腰”的白领小张

对于自己的身材非常满意

虽然平时

工作压力比较大

饮食不规律

没有时间运动

但是靠着只吃果蔬的减肥方案

小张一直牢牢把控着自己的体重

坚信自己是健康美

没想到这几天参加公司体检，报告单却显示小张有“脂肪肝”。

“不会吧，是不是报告有问题？平时吃得很少很健康，我怎么可能得这种油腻腻的病呢？”

体检医生解释道，脂肪肝，全名叫“脂肪性肝病”，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，简单来讲，就是肝细胞里面堆积了太多脂肪，严重影响了肝脏的正常工作。

其实营养过剩和营养不良都可能导致肝脏内脂肪堆积形成脂肪肝。脂肪肝不是胖人的专利，不仅有大鱼大肉喝酒吃出来的，过度节食也可能“饿”出脂肪肝。这是由于营养不良时，蛋白质缺乏，导致极低密度脂蛋白合成减少，造成肝转运甘油三酯发生障碍，使脂肪在肝内堆积，也会引起脂肪肝。脂肪肝是我国第一大肝病。它起病缓慢，早期无明显症状，危害十分隐匿。

日常生活中预防脂肪肝

有六字要诀

管住嘴，迈开腿

管住嘴

管住嘴不是说什么都不吃，也不是只吃素，而是要合理膳食。所谓合理膳食，就是每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配，营养平衡。

1. 均衡饮食，一日三餐定时适量，戒烟限酒。如果是素食主义者，要保障充足蛋白质摄入，足量的蛋白质有助于清除肝内脂肪。

2. 多吃粗粮、蔬果、菌藻类等食物，增加全谷类食物、ω3脂肪酸以及膳食纤维摄入，可降低血清胆固醇、甘油三酯，中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸，保持人体酸碱平衡，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。但水果含糖量较多，食用量也要适当。

3.限制高能量、高糖、高脂肪饮食。少吃或不吃含糖饮料、油炸食品和深加工精致食品，如：奶茶、糕点、蜜饯、奶油食品等，避免大量摄入动物性油脂和富含胆固醇食物，比如鸡蛋、动物内脏等。

4.控制体重，把体重减轻至标准体重作为目标，做到能量消耗高于能量摄入。减肥是个需要决心和毅力的长期工程，但是不要盲目节食，不然很容易导致蛋白质及微量元素摄入不足而危害身体健康，以及有绝望的饥饿感而减肥失败。

迈开腿

迈开腿就是要坚持运动。可以视自己体质选择适宜的运动项目室内锻炼，如瑜伽，健身操，平板支撑等运动。可以从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。运动贵在坚持，只有每天督促自己，才能达到减重，逆转脂肪肝的效果。

医生提醒，脂肪肝并不是亚健康，而是需要长期治疗的“慢病”，需要自身恢复良好的生活方式，均衡的膳食营养，保持良好的心态。如果没有好转，请及时到正规医院进行系统治疗。

来源/杭州市萧山区第一人民医院订阅号

编辑/徐京

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