疫情期间怎么吃？营养专家给出四点建议

记者王小蒙

5月13日，山东省政府新闻办举办山东省2022年疫情防控新闻发布会第三十二场，山东省疾控中心食品与营养所所长赵金山介绍，在当前疫情防控形势下，合理膳食、均衡营养尤为重要。

赵金山为此提了几点建议供参考：

一是保持食物多样，做到平衡膳食。建议每天摄入12种以上不同种类的食物，每周不少于25种。主食以谷物为主，每天摄入谷薯类食物250400克为宜；应餐餐有蔬菜水果，每天吃200350克新鲜水果，300500克新鲜蔬菜，以深色蔬菜（如深绿色、红色、橘黄色、紫红色蔬菜等）为佳；适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉，总量控制在120200克为宜，少吃肥肉和烟熏肉类；每天坚持饮奶，每天可饮用300g牛奶或相当量的奶制品；常吃豆类及坚果类食品，每天食用大豆25g或相当量的豆制品；坚果类每天食用在10g左右。

二是提倡清淡饮食，保证足量饮水。烹调宜多采用蒸、煮、炖的方式，控制油、盐、添加糖的摄入，每日摄入盐不超过5克、油不超过30克、添加糖不超过50克，最好控制在25g以下；保证每天78杯饮水（15001700毫升）；最好不饮酒，饮酒应限量。

三是保证生活规律，达到吃动平衡。合理安排三餐，定时定量，不暴饮暴食，也不刻意节食；尽量减少静态时间，每天静态时间不超过2小时；坚持身体活动，每天活动时间不少于30分钟，争取达到能量平衡，维持健康体重。

四是注重食品卫生，保障饮食安全。按需适量购买、储存食物，应选择新鲜、清洁、安全的食材和适宜的储存方式；食物加工过程中要做到生熟分开，肉、禽、蛋、海产品应保证彻底做熟，熟食二次加热要热透；提倡分餐和使用公筷、公勺。

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如有侵权行为，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。