“疫”路有你 | 复工在即，你焦虑了吗？

疫情得到控制，近期不少人陆续接到单位即将复工的通知，有人对此感到焦虑不安、甚至担心恐惧。我的一名患者就给我来电诉说了她的烦恼。

居家隔离数十天，没有面对面地接触同事、接触客户，虽然也要在家办公，但总是和在单位里不同。这名患者说自己打字都生了，她焦虑的主要原因是怕自己会不适应，工作会出差错，和同事们相处会有困难，会适应不了新的作息时间，总之饭也不香了，晚上开始失眠了，早上开始早醒了，精神状态很差。

作为一名精神科医生，我和她一起分析了产生焦虑、紧张甚至抑郁情绪的原因。焦虑表现包括坐立不安、担忧、心好像一直悬在半空、总觉得有不好的事情发生、胡思乱想等，而抑郁和焦虑常常相伴出现，表现为情绪低落、动力不足、精力不足，什么都不想做，并伴有失眠、饮食差等。

对这名患者来说，性格特点上她喜欢稳定、不变的生活，在与她的谈话中我发现，她会觉得按部就班的生活和一成不变的作息会让自己有安全感。复工对此刻的她来说意味着改变，要从自己舒适的环境换到另一个环境，从自己能掌控的状态换到自己无法掌控的情景去，焦虑和担忧就会出现。

尽管是居家办公，但大多数人的作息也可能发生了改变。我建议不如将这次疫情的居家想象成一次超长假期，就像春节或寒暑假，先从作息时间上做一些调整，向上班时的作息靠拢。尽管每个人的适应能力不同，但相信恢复工作约一周后，大多数人会重新适应既往的工作模式。

还有很多可以缓解焦虑的方法。比如适当运动，根据自己的身体情况选择喜欢的运动，如跳绳、健美操、瑜伽等。还可以听一些舒缓音乐，看一些搞笑的电影。也可以和亲朋好友视频或语音聊天，说烦恼、谈趣闻、聊逸事，通过亲友的声音，强化友好的、可以信赖的人际关系。我还推荐给这名患者一种放松身心和自我心理修复的方法，如当你很紧张时候可以跟着瑜伽放松训练引导音频来肌肉放松，当你结束了一天的工作生活躺在床上时可以放空大脑，或进行冥想，有助于使内心净化，让大脑更好地休息。

我们常比喻每个人的一生都如同一本书，经历得多了也会变厚。一成不变的生活是稳定的，但同时也是平淡的。生活在于经历，与人打交道、做一些实在的事、在工作任务中做出成绩和贡献，都是生活的一部分。与其担心复工，不如坦然接受。

这次疫情是我们人生的一种经历，它改变了我们的生活，但同时也让人们更加珍惜和期待疫情过后的生活。希望疫情早日散去，我们约上三五好友，把酒言欢，共叙桑麻。（马银珠）

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