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心理专家：呼吸放松、蝴蝶拥抱、握拳训练法可缓解考前焦虑

2022-05-27 21:01:00 • 来源：[db:来源]

心理专家：呼吸放松、蝴蝶拥抱、握拳训练法可缓解考前焦虑

中国青年报客户端讯（中青报·中青网记者马富春通讯员刘泠希）中高考即将来临，对于考生普遍存在担心自己发挥失常、失眠、厌食、注意力分散、记忆力下降等考前焦虑症状，兰州大学第二人民医院心理卫生科主任医师刘建斌推荐了三种缓解考前焦虑的技巧。

呼吸放松法：首先深深吸一口气，然后屏住呼吸30秒，再放松，呼气30秒。重复以上步骤，坚持三分钟，过度紧张情绪就可放松下来。

蝴蝶拥抱放松法：把双手搭在肩膀上，轻轻地拍打自己，就像搂着一个婴儿一样搂着自己，这样的安抚动作，能让自己的情绪很快平静下来。

此外，还可以做握拳放松训练。“首先把拳头紧紧握住，用力30秒，然后猛然放开，注意体会放松的感觉，坚持来回训练3分钟左右，这样也能放松下来”。

刘建斌提到，考生精神上要肯定自己，正视压力，适当的压力和焦虑有助于激发个体潜能；同时关注自己的积极方面，合理安排作息。此外，家长也不能互相埋怨，应多肯定孩子，不把焦虑转嫁到孩子身上。

来源：中国青年报客户端

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